坐姿推举哑铃练哪

坐姿哑铃推举可以锻炼到我们的三角肌以及我们的斜方肌上束。

动作步骤大致如下：

1. 首先坐在凳子上，保持双膝弯曲，双脚平放在地面上，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，放至双肩上方。

2. 将哑铃慢慢向上推举，在最高点时，哑铃应当形成一个三角形，稍停顿。

3. 之后再慢慢将哑铃放低至初始位置。在整个过程中，要保持上臂稳定，不要过分摇晃。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12次，一次做3-4组。

在运动过程中，要保持正确的坐姿，否则可能会影响效果。此外，也要根据自己的承受能力适量运动，避免受伤。哑铃重量适中为好，太重会导致负荷过大，也不易操作。这个动作主要是靠双臂力量带动哑铃进行运动，而不是靠臀部或者腿部力量。

以上信息仅供参考，如有不适，请及时就医。

坐姿推举哑铃时需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在练习过程中，保持身体稳定，避免摇晃，以免受伤。可以在练习前进行热身运动，如拉伸和动态热身等。

2. 正确姿势：坐姿推举时，应保持背部挺直，臀部紧贴座椅，双脚着地，双手握住哑铃，肘部微曲，保持哑铃与地面平行。

3. 避免过度负荷：选择适合自己力量和体型的哑铃重量，避免过度负荷导致受伤。

4. 呼吸：在练习过程中，保持正常的呼吸，不要憋气，以免影响练习效果和增加受伤风险。

5. 避免颈部压力：在练习过程中，注意保持颈部中立位，避免颈部压力过大导致不适。

6. 逐渐增加重量：不要一开始就选择过重的哑铃，逐渐增加哑铃重量，以增加锻炼效果和避免受伤。

7. 不要使用蛮力：推举哑铃需要技巧和正确的姿势，不要使用蛮力，以免影响锻炼效果和增加受伤风险。

总之，正确的坐姿推举哑铃需要注意保持身体稳定、正确姿势、呼吸、避免颈部压力等方面的问题。同时，逐渐增加哑铃重量和注意锻炼技巧也是非常重要的。

坐姿推举哑铃练的部位有：

1. 肩部三角肌：坐姿推举主要针对三角肌中束部分，能让你的肩部更加粗壮，提高肩部整体力量。

2. 背部肌肉：哑铃坐姿推举也可以锻炼到下斜方肌，对背部肌肉增长很有帮助。

3. 核心肌肉：在动作的过程中需要核心肌群的控制，可以锻炼到核心肌肉。

建议使用哑铃坐姿推举，因为哑铃可以提供向下的压力，使肌肉得到充分锻炼。同时，动作要标准，避免使用自由重量推举时可能出现的借力或使用不正确的姿势。