坐姿哑铃肩上推举

坐姿哑铃肩上推举的动作要领如下：

1. 坐在倾斜的凳子上，挺胸，收腹，下沉肩部，双手持哑铃垂于体侧。

2. 哑铃要慢慢提起至锁骨处，控制好速度。不要把哑铃抬至比锁骨更高的位置，这会引起上斜方肌的代偿。

3. 集中胸肌、肩肌前部的力量向下，提起哑铃至前额骨处。稍停，然后放松返回到起始位置。

4. 在动作过程中，不要让臀部后倾，保持身体稳定，避免因晃动而无法正确操作。

5. 向上推的时候最好哑铃不要有撞击，因为撞击会使冲击力分散到手部和背部。

6. 不要把肩推到最高位置，否则会引起不必要的代偿。

请注意，以上只是指导性的信息，具体操作还需要根据自身情况，在专业教练的指导下进行。

坐姿哑铃肩上推举需要注意以下几点注意事项：

动作过程中要保持腰腹紧张，不要松懈。

哑铃的轨迹是从平行于地面到略高于肩部，动作过程中不要出现屈肘。

动作缓慢，控制好哑铃的重量，确保肌肉有充足的时间收缩。

推起时不要推动起重量过大的器械，避免肌肉拉伤。

推至最高点时，要使哑铃稍微停顿一下，以加深肌肉的收缩。

推举结束后，不要立即放下哑铃，应保持哑铃于上一次的位置，进行深呼吸几次，使肌肉得到充分拉伸。

练习时不要闭眼，避免头部向一侧偏移或向前突出，保持躯干的稳定。

此外，还要注意正确的握持姿势和呼吸方式，以确保动作的准确性和安全性。

坐姿哑铃肩上推举的相关信息：

类别：杠铃推举的变式之一

目的：主要锻炼斜方肌、三角肌和上胸肌

注意事项：不要借力，要沉肩挺胸，同时保持腰腹挺直，不要出现弓背的现象

锻炼方法：坐在哑铃凳上，双手持握哑铃，掌心向前，双臂向上直臂推举至哑铃指向天花板，稍作停顿后，缓慢还原至起始位置

组数与次数：一般建议进行4-6组，每组8-12次

建议在专业人士的指导下进行该锻炼，同时注意保护好自身安全。