女生哑铃推胸重量

女生哑铃推胸重量的做法如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，手持哑铃举至胸前，手肘微屈，再慢慢将哑铃向两侧水平推出，稍停。

2. 收缩胸肌，拳心向前，用力将哑铃沿原路线(胸肌的两侧)收回。但要注意的是，在动作过程中要保持上臂稳定，不要移动。

3. 哑铃在胸侧时，胸肌要保持稍微收缩的状态，不要完全与哑铃分离。然后重复以上动作。

建议在推胸运动中逐渐增加哑铃的重量，以便适应重量训练。同时注意正确的动作姿势，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

女生哑铃推胸重量注意事项如下：

初次开始练习，建议选择较轻的哑铃，通常为2kg-3kg左右。适应一段时间后，再考虑适当增加重量。

练习时不要过度在意重量，而应专注于动作的标准性。推胸动作需要确保胸肌得到充分挤压，而不是借助惯性完成。

确保选择合适的哑铃重量。如果可能，选择可调节的哑铃，可以调整到一个合适的重量。

推胸动作时，哑铃从头顶上方下放，到达身体中线最高点时，再挤压胸肌，这样可以确保动作的准确性。

不要使用过高的重量，这可能会使胸肌得不到足够的刺激。如果哑铃太轻，可能无法达到预期效果。

确保动作过程中身体姿势正确，不要让肩膀和手臂代劳用力，而是让胸肌主动收缩挤压。

避免斜方肌借力，这会影响锻炼效果。

控制哑铃下放和上升的速度，不要用惯性来代劳用力。

总之，女生在哑铃推胸时，应根据自身情况选择合适的重量，并注意动作的准确性和标准性，以获得最佳的锻炼效果。

女生哑铃推胸的重量因人而异，建议使用合适的哑铃推胸重量应该以自身承受能力为基础，逐渐增加重量，避免使用过大的重量对自身造成损伤。

具体来说，女生哑铃推胸的重量可以从空杠开始练习，逐渐增加重量。如果一开始无法推起哑铃，可以从较轻的哑铃开始，如1kg的哑铃。在适应了一定的力量之后，再逐渐增加重量。

此外，女生哑铃推胸的次数建议在8-12次重复。如果想要更好的效果，可以配合其他胸部锻炼动作，如俯卧撑、哑铃飞鸟等。

总之，女生哑铃推胸的重量应该根据自身承受能力为基础，逐渐增加重量。同时要注意正确的动作姿势和适当的休息，避免过度疲劳。