下斜哑铃卧推起手

下斜哑铃卧推起手步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握略宽于肩，窄握略窄于肩。

2. 躺于下斜板上，曲臂让上臂与地面平行，双脚着地。

3. 用胸肌的力量将哑铃向上推起，而不是用手臂。

4. 让哑铃在最高点时暂停并收缩胸肌，然后控制性下放哑铃，直到肘部微微高于地面。不要让哑铃触碰地面。

5. 在整个动作过程中保持肩胛骨稳定性，不要让肩过度推压。

6. 如果你刚开始练习，建议在斜板上推起哑铃时使用较轻的重量，并确保动作的准确性。随着力量的提高，可以逐渐增加重量并尝试在动作过程中减少斜板的角度。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

下斜哑铃卧推起手时，需要注意以下几点：

1. 握法：正确的握法是虎口朝前，四指并拢握哑铃，拇指紧扣。

2. 肩胛骨：卧推时保持肩胛骨紧缩，不要让肩部下垂，否则会造成肩部疼痛。

3. 肘部位置：避免肘部过度伸展，否则会影响胸肌的发力感。

4. 保持身体姿势：卧推过程中保持身体垂直，不要过度倾斜。

5. 保持平稳呼吸：下斜卧推时呼吸比较难控制，注意保持平稳呼吸，不要憋气。

6. 避免借力：下斜卧推时需要更多的肌肉参与，注意不要借力，否则会影响训练效果。

7. 速度：下斜卧推时不要推得太快，否则容易失去控制，建议采用慢速下放，快速推起的节奏。

总之，下斜哑铃卧推起手需要正确的姿势和技巧，注意细节和调整呼吸，才能达到最佳的训练效果。

下斜哑铃卧推起手的相关信息有：

握杠方式：一般采用中握，正握法^[2]^。

卧推位置：卧在卧推凳的较低位置，使胸部处于悬空状态^[1]^。

运动目的：下斜哑铃卧推起手可以锻炼到胸肌下沿，同时增肌厚度，也能练习到肩膀和手臂的肌肉^[2]^。

动作节奏：下斜哑铃卧推起手一般先推起哑铃，再放下哑铃，再推起哑铃，循环进行^[4]^。

注意事项：在起手时不要将肩关节撑得过紧或过松，保持哑铃处于平行状态，在动作过程中，哑铃运行轨迹要呈线形，不要呈弧形^[4]^。