女生练背多重哑铃

女生练背可以选择2.5公斤哑铃，也可以选择5公斤哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃俯身划船：这个动作主要锻炼背部下半部分的肌肉，使背肌增长。首先身体保持平直，双腿之间有适当的距离，哑铃的重量放在身体两侧，然后手肘微曲，以背肌用力把哑铃拉向身体，再缓缓放下。

2. 哑铃单臂划船：单侧练习可以减少对肌肉的负担，使锻炼更有效率。

3. 哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼背部上半部分的肌肉。双腿与地面垂直，身体保持笔直。双臂向两侧张开，哑铃平行于地面，然后缓缓将哑铃往胸部位置靠拢，再张开，重复进行。

此外，还可以尝试其他方法锻炼背部肌肉，如宽握引体向上、直臂下压等。在开始任何新的健身训练前，建议咨询专业人士，确保动作的正确性，以避免受伤。同时注意合理安排锻炼时间和强度。

女生练背时选择多重哑铃的注意事项包括：

1. 根据个人体质，如果体重较重，可以选择较重的哑铃，但过重的哑铃会对肌肉造成一定的负担，应该适度减轻重量。

2. 通常建议使用5到15磅的哑铃，进行上举和扩胸训练，这样可以锻炼到背部的肌群。

3. 锻炼时要做好充分的热身，包括活动肩膀、肘部和脚部等部位。

4. 正确的姿势非常重要，否则可能会对肌肉造成伤害。正确的姿势应该是哑铃集中向心收缩，背部肌肉收缩挺胸，肩胛骨下压，固定肩胛骨，肘关节微曲，哑铃向头顶上方移动，动作过程中背部始终保持挺直。

5. 锻炼的强度和频率要适度，以不感到疼痛和疲劳为宜。

此外，锻炼前后的拉伸也很重要，可以避免肌肉酸痛和损伤。总之，在锻炼时要注意安全，如有不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的意见。具体的重量选择可以根据自己的实际情况来决定。

女生练背可以选择的哑铃重量因人而异，一般来说，可以选择2.5kg到5kg的哑铃进行锻炼。

对于初学者，建议使用较轻的哑铃，可以试试2.5kg。随着技巧和耐力的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。选择哑铃重量的原则是，如果哑铃太轻，锻炼效果不会理想。选择合适的重量是锻炼背肌的关键，通常选择能维持正常呼吸和避免面部受压的合适重量，以每组8-12次的挥动作为有效计数。对于有一定锻炼基础的女性来说，可以选择3kg到5kg的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人体质和锻炼目标来决定，逐步增加重量和难度，以获得更好的锻炼效果。