女生练哑铃要多重

女生练哑铃可以选择1-5公斤的哑铃，根据自身力量基础，选择适合的重量。

训练动作：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉。

2. 哑铃臂弯：可以有效锻炼到手臂肌肉。

3. 仰卧起坐：可以锻炼到腹部肌肉。

在练习过程中，可以根据自身情况逐渐增加重量，以免对身体造成损伤。同时，在练习哑铃时，也要注意正确的动作姿势，避免因动作不规范导致肌肉拉伤等。

以上建议仅供参考，具体重量和动作可以根据专业健身教练的指导进行。同时，也要注意适量运动，不要过度疲劳。

女生练哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不容易锻炼肌肉，还会造成运动伤害。选择1/4的负荷，进行推、拉、哑铃深蹲等动作，可以锻炼到胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌等肌肉。

锻炼时间。哑铃训练时间不宜过长，建议每次训练时间不超过一个小时，避免过度训练。

做好热身运动。在开始哑铃训练之前，做好充分的热身运动，以减少运动损伤。

正确的姿势。哑铃训练时要注意正确的姿势，以避免运动伤害。

饮食补充。哑铃训练需要足够的能量和蛋白质来补充肌肉，同时还要补充足够的碳水化合物，以提供能量。

不要过度锻炼。过度锻炼容易导致肌肉疲劳，甚至拉伤等伤害。

定期更换哑铃片。为了确保安全和效果，定期更换哑铃片是非常重要的。

不要在月经期进行训练。在月经期，女生的身体比较虚弱，因此不建议进行哑铃训练。

总之，女生练哑铃时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，做好热身运动和正确的姿势，并注意饮食补充。同时，也要定期更换哑铃片，避免过度训练和月经期间不进行训练。

女生练哑铃的重量因人而异，可以根据自己的需要选择合适的重量。一般来说，女生可以先尝试较轻的重量，如1kg到2kg左右，进行适当的锻炼，如弯举、推举、臂屈伸等，以锻炼上肢力量。

随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要过度追求重量。过大的重量可能会导致关节损伤或对身体健康造成负担。建议根据个人情况选择合适的重量，并咨询专业健身教练的建议，以制定合适的哑铃训练计划。