瘦人举多少斤哑铃

对于瘦人来说，选择适合自己的哑铃重量，可以进行以下哑铃动作：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉。建议做4组，每组8-12个。

2. 哑铃仰卧起坐：可以锻炼到腹肌。建议做3组，每组8-12个。

3. 哑铃俯卧撑：可以锻炼到胸肌和手臂肌肉。建议做3组，每组8-12个。

4. 哑铃侧平举：可以锻炼到三角肌。建议做3组，每组8个。

以上动作可以根据自己的实际情况调整哑铃重量和组数。一般来说，瘦人可能肌肉量较少，力量较弱，因此建议选择较轻的哑铃，如2-5公斤左右，这样可以避免肌肉疲劳。同时，要保持正确的姿势，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业的健身教练进行咨询和指导。

对于瘦人来说，选择合适的哑铃重量应该考虑到自身的体质情况，一般来说，建议选择自身体重20％至30％的哑铃重量。

举哑铃的好处有很多，可以增强肌肉耐力和力量，增强关节稳定性，改善心肺功能，促进新陈代谢，改善体型等。

注意事项：

1. 开始时，建议使用轻重量进行练习，逐渐适应后再逐渐增加重量。

2. 练习时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

3. 练习哑铃时不要过度用力，以防哑铃掉落砸到自己。

4. 不要使用过大的重量，以免造成关节和肌肉损伤。

5. 练习哑铃需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

6. 饮食上要注意营养和锻炼的结合，才能达到更好的锻炼效果。

7. 如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业健身教练的意见。

总之，瘦人举哑铃时，应该根据自己的体质情况，选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，要坚持练习，注意营养和锻炼的结合。

瘦人举多重哑铃，取决于个人体质。一般来说，瘦人举5-15斤的哑铃是合适的。

在选择哑铃时，需要考虑两个因素：身高和臂展。如果想要锻炼全身肌肉，建议用身高减去50cm再乘以2，就是哑铃的重量了。同时，举哑铃的方法也很重要，需要咨询健身教练，制定合适的哑铃锻炼方法。

总之，瘦人举哑铃也需要适量，不可过度锻炼。