双臂哑铃屈伸三头

双臂哑铃屈伸三头肌动作的步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，收紧腹部。

2. 屈曲双肘将哑铃沿着前臂向上推起，同时尽量保持哑铃推到头顶的时候，肘尖指向斜上方。此时应该感到三头肌受到向下的压力，而不是对抗重力时的伸展。

3. 在最高点时停顿一秒，然后慢慢将哑铃向下降落，直至手臂几乎伸直。此时不要完全放直，以免三头肌在最低位置时完全松弛。

4. 重复以上步骤，进行规定的组数和次数。

在动作过程中，保持脚跟不动，并确保在动作过程中身体其他部位（如肩部和臀部）保持稳定。不要让臀部向前或向后移动，也不要让腰部弯曲或扭转。此外，注意在动作过程中避免使用身体其他部位（如胸肌）来帮助完成动作。

希望以上信息对您有帮助。如有其他问题，建议咨询专业健身教练。

进行双臂哑铃屈伸三头肌锻炼时，需要注意以下几点：

1. 动作速度：双臂屈伸是一个缓慢上举再缓慢下放的过程，速度适中，既不过快也不过慢。如果速度过快，对三头肌的锻炼效果会减弱；如果速度过慢，又容易导致姿势扭曲，甚至拉伤肌肉。

2. 身体姿势：双臂屈伸时，应保持身体稳定，双膝并拢，脚掌着地，维持身体平衡。

3. 双臂运动：双臂哑铃屈伸主要是靠三头肌收缩，双臂起到辅助的作用。当哑铃上升到最高点时，不要锁定手臂伸直，这样不利于肌肉的继续收缩。应该主动收缩三头肌，并保持一段时间，然后慢慢下放，整个动作过程中，双臂应紧靠身体两侧。

4. 呼吸方式：在哑铃上升至最高点时，呼气；哑铃下行时吸气。

5. 锻炼后的拉伸：锻炼完之后需要进行肌肉的拉伸，避免肌肉疲劳和乳酸堆积。

遵循以上注意事项，可以更有效地进行双臂哑铃屈伸锻炼。

双臂哑铃屈伸三头肌的相关信息有：

动作要领：练习时双臂伸直举起哑铃，在最高点时暂停，再控制性下放，重复以上动作。需要注意避免肘部超伸，否则可能会造成三头肌的受伤。

训练部位：主要是针对肱三头肌进行塑形增肌。

注意事项：在练习过程中需要控制速度，过快会导致肌肉锻炼效果减弱。

此外，进行双臂哑铃屈伸时，还需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动，以免影响训练效果。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要过度或用力过猛。

3. 练习过程中避免含胸驼背，要挺胸抬头的进行练习。

4. 注意呼吸，在向上举起时吸气，控制下放时屏息，然后还原动作时呼气。

总之，进行双臂哑铃屈伸可以有效地锻炼到我们的肱三头肌，使我们的手臂线条更加明显。