双手哑铃后臂屈伸

双手哑铃后臂屈伸的动作要领如下：

1. 双手各持一只哑铃，双臂向上伸直，手臂不必紧绷，保持松弛状态。

2. 慢慢将哑铃向身体两侧下方放下，直到肘关节角度大于90度。

3. 向上举起哑铃时吸气，控制动作顶点几秒时间，让肌肉得到充分刺激。然后慢慢将哑铃向身体两侧还原，回到起始位置后，再重复以上动作。注意在动作过程中身体要保持稳定，不要晃动。

4. 练习时不要让哑铃碰到地面，如果感到肌肉紧张或疼痛，可以减少哑铃下降的距离，或者降低训练重量，以保护肌肉不受伤害。

建议在练习时注意安全，循序渐进，祝你练的开心，练出理想的身材。

双手哑铃后臂屈伸注意事项包括：

1. 确保器械设置正确，以避免受伤。

2. 确保你的脚踏位置正确，使膝盖与脚踝成90度角（如果不能平视前方，适当调整角度）。

3. 在动作过程中，保持双臂微弯，不要完全伸直，以避免对关节造成压力。

4. 确保背部保持挺直，不要弯曲，以使哑铃能达到上臂屈伸。

5. 保持呼吸，不要憋气。

6. 不要让重量快速下落，要缓慢下放，给肌肉充分的时间休息和拉伸。

7. 不要使用推力，仅专注于通过弯曲和伸展肘部来移动重量。

8. 不要锁定肘部，这会增加受伤的风险。

9. 在做后臂屈伸时，尽量做到慢动作，让肌肉有足够的时间来感受每一个动作。

以上就是双手哑铃后臂屈伸的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有更多疑问，建议咨询健身教练。

双手哑铃后臂屈伸是一种锻炼后臂的经典动作，它可以有效地增强你的肱三头肌、三角肌、斜方肌和背阔肌的力量。

这个动作的基本步骤包括：

1. 双手握住哑铃，掌心朝上。

2. 屈曲双臂，让哑铃靠近身体，然后慢慢推起哑铃，使它们回到起始位置。

3. 确保在动作过程中保持肘部稳定，不要让它们弯曲或伸直。

4. 可以逐渐增加哑铃的重量，以增加挑战性和锻炼效果。

5. 在做这个动作时，可以配合呼吸，比如在将哑铃推起时呼气，在将哑铃放回原位时吸气。

需要注意的是，为了获得最佳的锻炼效果，应该逐渐增加重量和次数，同时注意正确的姿势和避免受伤。此外，锻炼前要做好热身，锻炼后要适当拉伸和放松肌肉，以避免肌肉酸痛和损伤。