哑铃侧平举举多重

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，增加哑铃的重量可以增加锻炼效果。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂于身体两侧。

2. 保持上臂不动，提起哑铃至肩部高度，同时拳眼转向外侧，并保持哑铃与地面垂直，这个动作重复10-12次，做3-4组。

3. 增加重量的话，可以尝试增加哑铃的重量或者双脚打开与肩同宽，这样可以让动作更加稳定。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免晃动。

2. 哑铃提起时，要快速提起，缓慢下放，避免对肩关节造成损伤。

3. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

具体重量可以根据自己的实际情况来选择，锻炼时要逐渐适应重量，避免过度疲劳。

哑铃侧平举举多重需要根据个人实际情况来决定，注意事项如下：

初期者，建议先练习哑铃弯举的同时，也进行哑铃侧平举的训练，因为侧平举对上肢的肌肉塑造很有帮助。

练习哑铃侧平举时，要控制速度，缓慢进行，以避免使用惯性进行，这样可以帮助新手控制哑铃，避免受伤。

练习时要注意安全，如果感到肩膀疼痛，应立即停止练习。

练习哑铃侧平举时，哑铃的重量不要太重，过重的哑铃会让你的手臂肌肉过于发达，影响身材的美观。

练习哑铃侧平举时，要保持身体直立，不要弯腰或驼背。

练习结束后，不要立即坐下休息，可以进行适当的拉伸运动，帮助身体恢复。

此外，建议选择符合人体工程学设计的哑铃，以减少受伤的风险。以上就是哑铃侧平举的一些注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃侧平举可以举的重量因人而异，一般来说，初学者可能可以举起的重量范围是1-3kg左右，随着训练的进步，哑铃的重量可以适当增加到3-5kg。

哑铃侧平举过程中，哑铃从肩膀高度开始，向侧面举起，直到手臂伸直。在这个过程中，如果哑铃重量过大，超过个人的力量极限，不仅难以训练，还可能造成伤害。因此，建议根据自己的力量水平调整哑铃重量，确保安全。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。