哑铃测平举用多重

哑铃测平举的重量选择应该以个人舒适度为准，一般建议选择适合自己的哑铃重量范围，以避免过度疲劳。具体步骤如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽。

2. 将哑铃放在身体两侧，与肩部水平。

3. 双手持握哑铃，拳心相对，手臂抬起，直到举至眼睛高度。

4. 保持哑铃与地面平行，手臂向上推至哑铃与肩平行的位置，然后缓慢下放，回到原位。

在每组动作过程中，要注意控制动作的速度，避免快速地推举哑铃，以增强肌肉的锻炼效果。同时，要保持身体的稳定，不要让哑铃发生过度的旋转，以避免对关节造成伤害。

至于选择多重，一般建议从3公斤（约6磅）开始，根据自身舒适度逐渐增加。一般来说，每次锻炼选择2-3个不同重量的哑铃来锻炼不同的肌肉群。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 身体保持直立，挺胸收腹，大臂下侧贴近身体，注意控制动作的速度，避免用惯性力借力。

2. 哑铃下落时，要控制其在身体前侧的下方到最低点，然后上举哑铃至耳朵两侧，上举时肘关节微屈，哑铃集中在上胸部进行运动。

3. 哑铃重量选择上，建议选择自身可承受重量的两倍，这样可以有效锻炼到胸肌上束，并且使肌肉有足够的刺激感。

4. 在动作标准的前提下，哑铃重量越大，训练效果可能会越好。但如果动作不标准，如靠惯性力借力、哑铃在头顶上举时向一侧倾倒等，不仅起不到训练效果，还可能造成运动损伤。

5. 在进行哑铃侧平举时，双脚打开与肩同宽即可，不要刻意保持八字形，这样会影响肩部肌肉的发力。

6. 哑铃侧平举时不要固定在某个角度，应该上下运动，运动过程中注意控制哑铃的角度，大臂保持贴近身体。

7. 训练前后的热身和伸展非常重要，可以有效预防运动伤害。

遵循以上几点，可以有效进行哑铃侧平举并获得良好的锻炼效果。

哑铃平举通常建议使用10-20公斤左右哑铃，具体多重可根据个人体质进行调整，但不建议超过25公斤。

哑铃平举是练胸肌最好的方法，可以很好地锻炼胸肌。适当重量的哑铃可以刺激胸肌，使其充分发育，从而达到增加肌肉质量、增强身体素质的效果。同时，进行哑铃平举等锻炼时，需要使用正确的姿势，以免造成肌肉拉伤等情况。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。