哑铃初练者多少斤

对于初练者，建议先从轻哑铃开始练习，比如3公斤的哑铃，每组做10-15次，每次间隔15秒，做3-4组。轻哑铃训练可以慢慢锻炼肌肉，增加力量。

至于哑铃的握法，可以用大拇指与其它手指握住哑铃，或用双手手掌包裹住哑铃，让哑铃成为拳头的形状。同时，要注意正确的姿势，不要让哑铃下垂过快，以免受伤。

在开始训练前，最好做一下热身运动，如深蹲、卧推、飞鸟等，这些运动可以帮助初学者更好地进入状态。总之，初练哑铃者应该根据自己的身体状况和训练目的来选择合适的重量，并注意正确的姿势，逐渐增加重量和难度。

初练哑铃，推荐初学者练习空杠，或选择重量适中的哑铃进行练习。练习时，哑铃的重量最好逐渐增加，而不是一次性加到最大重量。

具体来说，初练者选择哑铃的重量应该遵循以下原则：

1. 空杠：空杠的练习可以帮助初学者熟悉哑铃的使用方式，掌握正确的动作模式，为以后练习打下基础。

2. 合适的重量：选择合适的重量可以让初学者在练习过程中获得一定的挑战，但又不会感到过于吃力。一般来说，一组动作能做到8-12次，基本上就可以称得上是一个合适的重量。

3. 逐渐增加重量：随着肌肉的增长和力量的提高，需要逐渐增加哑铃的重量，以适应新的挑战。

4. 避免过度训练：如果一开始选择过重的哑铃，可能会因为过度训练而受伤，打击训练的积极性。

5. 注意姿势：正确的姿势非常重要，可以帮助避免受伤，提高训练效果。

在练习过程中，还需要注意以下事项：

1. 做好热身运动：哑铃练习前进行适当的热身运动，可以帮助身体更好地进入状态。

2. 注意组数和次数：根据不同的目标，安排好组数和次数，一般每组做到8-12次为宜。

3. 合理安排训练部位：不同的肌肉群需要不同的训练方法，要合理安排训练部位，避免过度训练。

4. 休息时不要摇摆：在休息的时候不要摇摆身体，以免影响训练效果。

5. 饮食和休息：在训练的同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息，可以提高训练效果。

总之，初练哑铃者应该根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和合理的训练计划。同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是提高训练效果的重要因素。

哑铃初练者的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，初练者可以选择1公斤到5公斤左右的哑铃。

如果经济条件允许，建议购买可调节重量的哑铃，可以根据自己的需求调节重量。在锻炼时，建议选择2.5公斤到5公斤的重量，这个重量范围比较适合大多数人，可以锻炼肌肉，增强体质。

此外，建议初练者选择两个哑铃，一个用来卧推，一个用来侧平举。在哑铃锻炼过程中，要注意安全，避免过度锻炼。最好在专业教练的指导下进行训练。