哑铃锤式弯举动图

抱歉，无法提供哑铃锤式弯举的具体操作视频，但可以为您提供一些大致的操作步骤：

1. 双手握住哑铃，掌心朝上，握住哑铃上举至头顶，此时哑铃处于水平状态。

2. 开始弯举，将哑铃从头顶朝下移动，同时让肘部朝外。此时，哑铃逐渐变弯，直到它们接近地面。

3. 缓慢地将哑铃朝上推回到起始位置，同时保持肌肉的紧张感。

注意事项：在运动过程中，保持身体稳定，不要让肩膀和背部产生紧张感。同时，不要使用过大的重量，以避免对肌肉和关节造成伤害。

如果需要更详细的指导，建议寻求专业教练的帮助。

哑铃锤式弯举的步骤如下：

1. 首先，站在哑铃凳的一端，调整凳面角度到合适位置，踩稳。

2. 保持腰背挺直，不要弯腰驼背。

3. 双手握住哑铃，拳心朝上，双臂屈肘至哑铃贴近身体，这个动作叫做“预弯举”。

4. 然后快速回到“预弯举”的起始位置，如此反复。

注意事项：

1. 全程保持核心绷紧，不要利用身体的力量（如斜方肌）屈肘。

2. 不要耸肩，应把肩胛骨夹紧。

3. 注意控制哑铃的轨迹，不要让哑铃之间或与身体之间有任何空隙。

4. 全程保持腰背挺直，不要弯腰。

5. 不要把哑铃举太高，稍微超过胸部的位置即可。

以上步骤和注意事项仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃锤式弯举动作。

哑铃锤式弯举是一种健身运动，以下是一个简单的哑铃锤式弯举动作示意图：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持身体挺直。

2. 将哑铃握在手中，拳眼相对，手臂伸直。

3. 保持手臂伸直，弯曲手腕，将哑铃向上提起，直至与肩部处于同一水平线。

4. 保持哑铃位置不变，慢慢将手腕向下压，直至与地面平行。

5. 回到起始位置，重复以上动作。

注意事项：

1. 保持身体挺直，不要弯曲腰椎和颈部。

2. 保持手臂伸直，不要弯曲肘部。

3. 在向上提起哑铃时呼气，在向下压时吸气。

4. 逐渐增加重量和难度，可以尝试不同的握法，如拳握、掌心相对等。

以上信息仅供参考，如果您在执行此运动时感到不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。