哑铃单臂反握屈伸

哑铃单臂反握屈伸的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体直立，双脚与肩同宽，慢慢将哑铃抬起至水平位置，手肘微屈。

2. 动作过程：保持上臂稳定，以手肘为轴将哑铃向上弯举，然后停顿片刻。

3. 回到起始位置，将哑铃慢慢下放至水平位置。

4. 换另一侧手臂进行练习，重复以上步骤。

5. 注意保持身体稳定，不要过度摇晃。

6. 训练时不要使用过大重量，以免受伤。

希望以上信息能帮到你。

哑铃单臂反握屈伸注意事项包括：

1. 握法：采用单臂反握的方法，即手臂伸直，小臂用力向上伸起，到达顶点时稍作停顿，再缓慢还原。

2. 速度：不要过快或过慢。过快的话肌纤维无法充分收缩，锻炼效果会打折扣。过慢的话容易导致疲劳，可能影响技术发挥。

3. 离心控制：动作还原时，采用顶峰收缩的方法，并适当延长离心控制的时间，可以获得更佳的锻炼效果。

4. 动作全程保持腰腹肌收紧，不要塌腰，借力会对肌肉线条和饱满度产生不良影响。

5. 开始不熟悉动作可以降低重量，熟悉动作后可以逐渐增加重量，避免肌肉疲劳和受伤。

6. 哑铃反握对上斜三角肌的要求较大，如果上斜三角肌较紧张，还原速度可能会变慢，甚至出现借力现象，这时可以调整哑铃的角度或降低训练重量。

7. 动作过程中避免对肘关节的挤压，这可能会导致肱骨外上髁充血水肿，甚至拉伤韧带。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行哑铃单臂反握屈伸锻炼。

哑铃单臂反握屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂肱三头肌。

动作要领：

1. 站立，双脚微微分开，一手持哑铃垂于体侧，另一手做辅助，将哑铃举起。

2. 屈肘，大臂贴身，将哑铃沿着胸廓向内上提起，直到肘关节伸直。

3. 停顿一下，然后慢慢伸直手臂还原。

4. 另一只手臂同样做此动作。

5. 换边，重复以上步骤。

注意事项：

1. 注意保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要把重量全压在手掌上，而是四点支撑在胸廓上。

3. 不需要握拳，轻轻将哑铃靠拢手掌即可。

安全提示：

1. 不要使用过大的重量，以避免受伤。

2. 如果疼痛或者不适，请立即停止并寻求专业人士的建议。