女生选多重的哑铃

女生选择哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择，一般来说，可以选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

选择哑铃的重量和性别有关，男性适合举更重的哑铃。对于女生来说，刚开始锻炼可以选择较轻的哑铃，推荐重量在2.5kg到5kg之间。如果想要塑形，可以选择较轻的哑铃进行集中训练，比如瘦手臂可以选择较轻的哑铃。

至于做多少次数的哑铃卧推，建议从少次数开始，如6-12次，再逐渐增加重量，进行递增训练。此外，也可以根据自身力量来选择合适的哑铃重量。

此外，选择哑铃的重量应该是一个动态的过程，根据训练效果来调整。如果一开始举不动哑铃，可以尝试使用弹力带等其他方式进行辅助训练。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以询问健身教练或阅读健身类书籍。

女生选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

安全性。选择适合自己力量的哑铃，避免过轻或过重。过轻的哑铃可能无法达到锻炼效果，过重的哑铃可能造成运动伤害。

锻炼部位。不同的哑铃重量适合不同的锻炼部位，例如，卧推可以选择相对较重的哑铃，以锻炼胸部和上肢；而哑铃深蹲或腿举等动作则可以选择轻一些的哑铃，以避免对下肢造成过大负担。

持久性。刚开始锻炼的女生，建议选择相对较轻的哑铃，适应一段时间后再尝试使用更重的哑铃。这有助于保持持久的锻炼热情和效果。

自身感受。选择哑铃的重量应该以自己的感受为主，不要过度追求重量。如果举重时感到疼痛或不舒服，应该立即停止并检查身体状况。

专业建议。如果对哑铃选择和锻炼有任何疑问，最好咨询专业健身教练的建议。

综上所述，女生选择哑铃的重量时，应该考虑安全性、锻炼部位、持久性、自身感受和专业建议等因素。合适的哑铃重量应该有助于锻炼身体，同时不会对身体健康造成负面影响。

女生选择哑铃的重量因人而异，具体取决于个人的健康状况、力量水平以及锻炼目标。一般来说，女生可以选择以下几种哑铃重量：

5磅（2.27公斤）左右的小哑铃，适合健身的入门者。

8-10磅（3.63-4.54公斤）的中等重量哑铃，适合有一定基础的健身者。

15磅（6.8公斤）左右的哑铃对于塑形增肌效果较好。

需要注意的是，女生在选择哑铃重量时，应该注意安全，量力而行，避免过度训练。建议在专业教练的指导下进行训练。