女生哑铃卧推多重

女生哑铃卧推适合的重量因人而异，通常可以从较轻的重量开始，逐渐适应重量和运动模式。一般来说，女生哑铃卧推的重量在6-13公斤之间比较合适，可以根据自身力量情况适当调整。

具体动作做法可以采用平板支撑，两手掌相对，将哑铃举到与肩部同宽，然后向中间靠拢，直到肘部微屈，哑铃重量最好是体重的1/5-1/10。也可以采用斜板卧推，适应之后可以逐渐增加哑铃重量。

此外，进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保正确的姿势和稳定性，以免受伤。

2. 不要让哑铃落得太低，以免对胸部造成伤害。

3. 逐渐增加重量和次数，不要过度训练。

4. 在做哑铃卧推时，要注意呼吸技巧，以帮助控制动作和稳定性。

总之，女生哑铃卧推是一个需要耐心和逐渐适应的过程，建议在专业教练的指导下进行。

女生哑铃卧推适合的重量应该控制在每组8-12次，负荷在能够完成8-12次的范围内。建议从空杠开始练习，然后再逐渐增加重量。练习哑铃卧推时，需要注意以下几点：

动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要起伏。

动作过程中不要让手腕贴在哑铃杆上，否则容易造成手腕损伤。

哑铃的初始位置应该在胸部下缘，不要太靠上。

不要选择过重的哑铃，以免造成肩关节压力过大。

练习哑铃卧推时应该注意呼吸，一般情况是吸气下放哑铃，呼气时上推至下巴。

初学者建议在动作养成一定规范之后再进行加负荷的练习。

练习哑铃卧推时不要憋气，正常的呼吸即可。

总之，女生哑铃卧推的重量应该逐渐增加，并注意动作的规范性和呼吸的正确性，以避免受伤。

女生哑铃卧推的重量因人而异，一般可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以锻炼胸部肌肉。具体来说，女生哑铃卧推的重量可能在3-5kg左右，这需要一定的力量和技巧。

建议在开始进行哑铃卧推之前，先进行热身运动，如伸展运动等。此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃卧推，以确保正确的姿势和避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。