双臂哑铃屈伸三头

双臂哑铃屈伸三头肌动作的步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，收紧腹部。

2. 将哑铃上提到肩膀高度，然后控制缓慢下降至起始位置。在这个过程中，尽量保持肘部紧贴身体两侧，而不是向外展开。

3. 在顶部收缩三头肌，稍作停顿，然后控制缓慢下放哑铃。

4. 重复以上步骤，直到完成规定的组数和次数。

在动作过程中，保持身体稳定，不要过度摇晃，以免受伤。同时，注意对肌肉的离心和向心收缩感，以更好地刺激三头肌。建议在健身过程中咨询专业教练，根据个人体质进行适当调整。

进行双臂哑铃屈伸三头肌锻炼时，需要注意以下几点：

1. 动作速度：双臂屈伸时应该采用慢速训练法，以使三头肌能够充分拉伸和收缩，避免使用快速训练法而引起的肌肉疲劳和借力。

2. 重量选择：为了更好地雕刻三头肌的线条，应该选择合适的哑铃重量，以避免使用过大的重量来借力。

3. 姿势正确：双臂屈伸时应该保持腰腹挺直，不要弯腰驼背，以避免三头肌借力。同时，双臂应该向后伸展到最高点时再缓慢下降到起始位置，以使三头肌能够得到充分的拉伸和收缩。

4. 避免颈部压力：在进行双臂哑铃屈伸时，应该注意避免给颈部带来压力，可以尝试使用可调节重量的哑铃或者让同伴辅助练习来避免这个问题。

5. 配合其他动作：双臂哑铃屈伸只能锻炼到上臂后侧的肌肉，要想让三头肌得到更好的锻炼，还需要配合如三头肌下压、三头肌颈前拉伸等动作。

6. 避免饮食和休息不足：锻炼只是塑造身材的一部分，如果饮食和休息没有做好，那么锻炼的效果就会大打折扣。要注意控制饮食，增加蛋白质的摄入，保证充足的休息。

以上就是在进行双臂哑铃屈伸锻炼三头肌时需要注意的一些事项。请记住，锻炼后的拉伸非常重要，可以帮助缓解肌肉紧张，避免肌肉疼痛和僵硬。

双臂哑铃屈伸三头肌的相关信息有：

动作要领：练习时双臂伸直举起哑铃，到下巴的位置稍停，然后再缓慢下落到起始位置，在最低点不要完全放松三头肌，保持肌肉紧张，控制下放的速度。

训练方法：起始姿势是将哑铃放在大腿上，双臂伸直举到头顶上。然后同时将哑铃从地上提起，使上臂不动、前臂向下，再缓慢地将哑铃移到大腿上方，同时吸气。最后将哑铃放下到起始位置，同时呼气。

注意事项：在做双臂哑铃屈伸时，要确保动作过程中保持身体稳定，避免在动作过程中突然下拉哑铃，以免造成关节损伤。

此外，三头肌是人体最容易堆积脂肪的部位之一，可以通过针对性的训练来塑造更紧致、更有型的身材。