双手哑铃俯身划船

双手哑铃俯身划船的动作要领如下：

1. 双手各执哑铃，膝盖微微弯曲，身体前倾，保持身体稳定，不要晃动。

2. 收缩背阔肌，将哑铃向上拉起，直至上臂与身体成90度。这个动作模仿将重物从地上拉起至腰背部的动作。

3. 停顿一下，让背阔肌得到充分的收缩，然后缓慢地控制哑铃沿着身体下降到起始位置。

4. 重复以上动作，直至完成一组练习或达到规定的组数和次数。

此外，做划船动作时，要尽量保持身体的稳定和协调，避免因为姿势不当造成肌肉发展不平衡的情况。

以上信息仅供参考，刚开始做这个动作时，重量控制好，动作速度放慢，确保每个动作都做到位，避免受伤。如果在家做哑铃训练，建议先进行热身运动，如跳绳、跑步等。

双手哑铃俯身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹挺直，避免俯身时弓背，否则会增加腰部负担，甚至造成伤害。

2. 动作过程中，注意保持哑铃的轨迹在肩膀的正下方，而不是垂直地面。哑铃划船时以膝盖微曲或者绷直为主，避免上身向前或向后移动。

3. 避免背部僵硬，否则会影响动作的流畅度和效果。

4. 重量不要太重，以身体能够承受为标准，避免动作不协调和受伤。

5. 注意呼吸。在向上拉的过程中呼气，可以缓解拉力，有助于动作控制。

6. 动作返复的过程中，不要左右摇摆，要始终保持稳定。

7. 练习哑铃划船时，一定要做好充分的热身运动，如肩部环绕、手臂伸展等。

总之，双手哑铃俯身划船是一个很好的锻炼动作，但要确保正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。

双手哑铃俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见动作。

具体步骤如下：

1. 俯身，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，放于大腿上。

2. 吸气，将哑铃提起，弯曲上背部，直至手臂与身体呈90度。

3. 缓慢呼气，慢慢将哑铃放回起始位置。

注意事项：

1. 确保动作过程中保持腰背挺直，不要弯腰。

2. 确保上背部向上弯曲，而不是胸部。

3. 保持哑铃的运动轨迹水平提拉，不要让它们旋转。

4. 如果感到困难，可以在膝盖下进行此动作，降低难度。

适当进行双手哑铃俯身划船可以增强背部肌肉，使背部更加健壮。