下斜哑铃 多少度

下斜哑铃练习通常需要使用哑铃，并且需要确保哑铃的角度适合您的身体。一般来说，下斜哑铃的角度应该设置在30-45度之间。

具体动作和步骤可以参考：

1. 侧平举：起始动作，身体躺在下斜哑铃凳的下半部分，双手持哑铃放在身体两侧，双臂自然下垂。

2. 缓慢提起哑铃，直至与地面保持平行，然后控制哑铃慢慢下放。

3. 重复以上步骤，进行多次练习。

需要注意的是，下斜哑铃练习需要正确的姿势和技巧，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。建议在专业教练的指导下进行练习。

在进行下斜哑铃训练时，建议选择角度在30-45度之间，因为这个角度可以更好地激活我们的下背部和臀部肌肉，提高训练效果。

注意事项：

1. 确保斜板的角度稳定，避免因为倾斜导致受力不均。

2. 使用哑铃时，重量选择要适当，避免重量过轻无法有效锻炼，也避免重量过重导致受伤。

3. 在动作过程中，保持身体稳定，避免代偿现象的发生。

4. 训练前进行热身，训练后进行拉伸，避免肌肉拉伤。

5. 如果你是初学者，建议在专业教练的指导下进行训练。

6. 训练前检查器械是否安全可靠。

以上就是下斜哑铃训练的一些基本注意事项。在训练时，要根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的角度和重量，并注意安全，才能达到最佳的训练效果。

下斜哑铃一般选择30-45度的角度，这只是一个参考角度，具体角度还要根据个人体质情况来决定。