下斜哑铃卧推起手

下斜哑铃卧推起手步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握略宽于肩，窄握略窄于肩。

2. 保持腰背臀固定住不动，通过胸肌发力将哑铃推起。

3. 下放时，哑铃要控制在下斜的位置，再尝试让胸肌借力把哑铃上推至顶峰位置。

4. 推起至哑铃不接触下巴，可以视为有效推起。

建议在卧推凳上完成这个动作，确保卧推凳的倾斜角度能提供足够的支撑和稳定性。同时，确保在动作过程中，哑铃不会滑落，身体保持稳定，不要让手臂单独发力。如果需要更多信息，请咨询专业健身教练。

下斜哑铃卧推起手时，需要注意以下几点：

1. 握法：握距要与肩同宽，手的拇指和食指握住哑铃，中指、无名指和小指紧握。

2. 动作过程中始终保持哑铃的下落和升起在一条直线上，且肘关节微曲，不要用猛力推起。

3. 身体姿势：身体保持水平，哑铃的重量由胸肌和三头肌共同承担，而不是完全由肩关节带动。

4. 动作速度：下斜哑铃卧推起手时，速度不能太快，避免使用惯性完成动作，这会导致肌肉刺激不足和受伤。

5. 呼吸：上推时呼气，下放时吸气。

6. 避免使用重量过大，新手不要使用超过80%的力量，否则容易受伤。

7. 在动作的最高点时，不要让哑铃碰撞胸部，否则可能会造成伤害。

8. 在动作过程中始终保持腰背部的挺直，避免其过度弯曲，这有助于保护胸部肌肉和避免下背部的压力过大。

遵循以上注意事项，可以更好地刺激下斜哑铃卧推起手部位的肌肉，达到锻炼的目的。

下斜哑铃卧推起手的相关信息有：

握杠方式：一般采用中握，正握法^[2]^。

卧推位置：卧在卧推凳的边缘位置，肘部比膝盖高一点，双脚平放在地上^[3]^。

运动轨迹：做动作的时候尽量将手臂下压，让哑铃处于胸部下方，再推起至额头微扬上挺肚子收腹的状态^[4]^。

呼吸方法：起的时候吸气，肘部下压时呼气^[4]^。

注意事项：起手时要控制好哑铃的重量，不要让其快速下落到胸部；在卧推的时候要保持身体笔直，不要趴在卧推凳上^[2]^。