先举哑铃还是杠铃

先举哑铃再杠铃。因为哑铃是锻炼上肢，杠铃是锻炼下肢，先进行哑铃锻炼，再使用杠铃可以起到全身锻炼的作用。

具体来说，哑铃锻炼可以锻炼到胸肌、三角肌、肱二头肌、三头肌等部位，每个动作进行6-8组，每组8-15个。杠铃主要锻炼下肢肌肉，包括深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲等动作，每个动作6-8组，每组8-12个。

可以根据自己的需求选择先进行哑铃还是杠铃练习。在进行锻炼时一定要做好防护，避免肌肉拉伤。锻炼前需要做好热身运动，避免肌肉韧带拉伤。锻炼后需要做好拉伸，缓解肌肉的紧张。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

先举哑铃还是杠铃需要根据自身的实际情况而定。

如果是刚开始进行力量训练的人，建议先举哑铃。哑铃侧重于上肢的训练，动作相对杠铃来说较为简单，不容易受伤。如果已经有了一定的力量基础，想要进行全身性的训练，那么杠铃是一个不错的选择。杠铃训练可以调动更多的肌肉群，能带来更强的训练效果。

需要注意，无论举哑铃还是杠铃，都要遵循以下注意事项：举起时注意挺胸、收腹，下放时肘部微屈，但不要让哑铃触碰身体，以避免受伤。此外，还要注意重量适中，不要过度依赖重物，否则容易造成肌肉损伤。

以上内容仅供参考，建议结合自身的实际情况进行训练。

先举哑铃还是杠铃可以根据个人情况来选择，原则上没有绝对。

哑铃和杠铃各有其优点和缺点，可以根据需要来选择。一般来说，哑铃可以更灵活地锻炼到身体的不同部位，而杠铃则可以给予更多的重量训练刺激。

如果你想进行全身性的锻炼，可以选择哑铃；如果你想进行力量训练，使肌肉增长，那么杠铃可能更适合你。

总之，先举哑铃还是杠铃并不是固定的，你可以根据自己的需求和目标来选择。不过建议在专业人士的指导下进行锻炼，以确保安全有效。