哑铃侧平举举多重

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 向侧上方举起哑铃至高平位置，双臂伸直，注意肘关节保持微屈。

3. 慢慢放下哑铃回到起始位置，完成一次动作。

4. 重复以上动作，每组10-12次，共做4-6组，每组间休息1-2分钟。

哑铃的重量可以根据自己的能力来选择，一般来说，重量递增的哑铃可以带来更多的挑战和锻炼效果。

需要注意的是，如果举哑铃时感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

哑铃侧平举举多重需要根据个人实际情况来决定，注意事项如下：

初期者，建议先练习哑铃弯举的同时，也要注意身体姿势和动作的流畅度。握法与顶峰收缩是侧平举的要点，必须特别注意。

练习哑铃弯举时，掌心朝向内侧，这时注意力要集中，不要让手臂借力。

侧平举时，将哑铃垂直向上举起，注意此时手臂的位置应该是在肩膀上方，而不是后面。

练习过程中保持身体稳定，不要让肩膀晃动。

练习后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保动作的标准性和安全性。

哑铃侧平举可以举的重量因人而异，一般来说，初学者可能可以举起的重量范围是1-3kg左右，随着训练的进步，哑铃的重量可以适当增加到3-5kg。

哑铃侧平举需要使用一定的力量，但并不是力量大就一定效果好，如果新手强行使用过重的哑铃，可能会造成肌肉拉伤。建议在专业教练的指导下进行训练。