哑铃测平举用多重

哑铃测平举的重量选择应该以个人舒适度为准，一般建议选择适合自己的哑铃重量范围，以避免受伤。具体步骤如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂于身体两侧。

2. 保持上臂不动，用前臂和手腕力量将哑铃举至肩部正上方，再缓缓落下回到起始位置。

3. 这个动作重复进行，每组至少做15次，完成2-4组。在哑铃重量逐渐适应后，可以增加重量。

请注意，做哑铃平举时一定要保持身体稳定，避免受伤。如果有健身困扰，建议咨询专业教练。

哑铃侧平举时需要注意以下几点：

动作要标准。标准的哑铃侧平举能确保训练到目标肌肉群，建议咨询健身教练获取正确的动作要领，或者在健身房的器材辅助下进行练习。

确保哑铃重量适合。初学者可以选择轻重量进行练习，而有经验者可以选择适合自己的重量。如果哑铃太轻，可能无法达到预期效果，而哑铃太重则可能造成运动伤害。

挺胸、收腹、立腰、沉肩。这些姿势可以帮助避免含胸、耸肩、塌腰等不良姿势，从而避免对肩关节和脊柱造成额外的压力。

动作速度要慢。慢速可以更好地感受目标肌肉的收缩和伸展，同时避免因快速动作对肌肉造成伤害。

每个动作3～4组，每组8～12个。如果哑铃侧平举使用的重量较大，建议分组进行，每组次数适当减少，以刺激肌肉生长。

练习前后要注意补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和生长。

练习后进行伸展运动，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疼痛。

总之，哑铃侧平举时要注意动作标准、姿势正确、重量适合、动作速度慢、分组进行、补充营养以及进行伸展运动等事项，以确保安全有效地锻炼肌肉。

哑铃平举可以测试上肢肌肉力量，可以选择合适的哑铃重量来锻炼。一般来说，哑铃的重量可以选择个人可以承受的范围内，适度的锻炼能够有助于增强肌肉。

具体来说，男士可以选择10公斤左右的哑铃进行平举，女士可以选择6到8公斤左右的哑铃。此外，还可以根据训练时间、目标、锻炼肌肉部位来选择哑铃重量。例如，如果想要重点锻炼胸部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，如1.5kg或2kg。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体建议。