哑铃初练者多少斤

对于初练者，建议选择重量适中的哑铃，一般来说，10-15公斤的哑铃适合大多数人。选择哑铃的另一个关键是哑铃的重量，并不是说越重越好，而是重量和动作的协调性更重要。

具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼全身肌肉群。双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直。

2. 哑铃卷曲训练动作，坐在卷曲训练椅上，双手握住哑铃，双脚抵住训练椅前部，臀部向后移动，使身体重量压在前臂上。

3. 哑铃推举，主要练三角肌。坐姿，手持哑铃置于体侧，两肘微屈，掌心向上迅速推举，再迅速向两侧反臂推举。

4. 哑铃飞鸟运动，主要锻炼胸肌。双脚自然站立，手持哑铃做深度扩胸运动即可。

以上建议仅供参考，建议在专业教练的指导下进行训练。

初练哑铃，推荐初学者练习空杠，或选择重量适中的哑铃进行练习。练习时，建议选择两个哑铃的重量相差至少10斤左右。练习时，要注意以下几点：

1. 练习前充分热身，避免运动损伤。

2. 练习后充分拉伸，尤其是肌肉过于紧张的地方，如肱三头肌、斜方肌等部位。

3. 练习时动作要标准，否则可能会损伤肌肉或关节。

4. 初练者建议先从轻哑铃开始练习，适应后再逐渐增加重量。

5. 不要过度练习，以免造成肌肉疲劳或拉伤。一般来说，每周练习3-4次为宜，每次练习4-5组，每组8-12个为宜。

6. 饮食上注意增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，初练哑铃时，要根据自己的身体状况和锻炼目的来选择合适的哑铃重量，并在练习过程中注意正确的姿势和适当的休息，以避免运动损伤。同时，饮食上也要注意营养的摄入，以帮助肌肉的恢复和增长。

哑铃初练者的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，初练者可以选择1公斤到5公斤左右的哑铃，建议选择可调节哑铃，根据训练需求进行调整。

此外，哑铃重量也是分形式和目的的：

1. 举重1公斤（约2.2磅）左右的哑铃可以进行全身肌肉训练，以达到增肌的效果。

2. 如果初练者希望着重锻炼上肢肌肉，可以选择3-5公斤的哑铃。

3. 如果你想锻炼下肢肌肉或者核心肌肉，可以选择5公斤以上的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑自己的实际情况和训练目的。建议在专业教练的指导下进行训练，以获得最佳的锻炼效果。