哑铃锤式弯举动图

抱歉，无法提供哑铃锤式弯举的具体操作步骤，但是可以提供一些大概的步骤，如下：

1. 站姿，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 弯举哑铃至肩膀高度，同时挤压肩部肌肉。

3. 放下哑铃，恢复起始姿势，重复进行此动作。

在做这个动作时，需要保持身体稳定，避免晃动。如果一开始不知道如何操作，可以寻求专业健身教练的指导。

哑铃锤式弯举是一种锻炼肩部和手臂肌肉的常见健身动作，它可以有效地提高肌肉力量和耐力。

哑铃锤式弯举的步骤如下：

1. 首先，站在哑铃凳的一端，调整凳面角度到合适位置，踩稳。

2. 保持腰腹核心收紧，背部挺直，不可含胸驼背。

3. 双手握住哑铃，拳眼相对，正握弯举。

4. 集中肱二头肌收缩用力地去做弯举，感受肌肉的收缩。

5. 完成规定的次数后，慢慢放下哑铃回到原位。

在进行哑铃锤式弯举时，需要注意以下几点：

1. 不要使用过大的重量，以避免受伤。

2. 保持动作的规范性，避免使用手腕和肘部弯曲来完成动作。

3. 不要让哑铃移动太快，以免无法控制。

4. 不要让哑铃下落到肩膀高度以下的位置。

5. 如果动作不标准或感到不适，请立即停止并休息。

6. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉紧绷和酸痛。

总之，哑铃锤式弯举是一种针对肱二头肌的经典训练动作，只要注意以上事项，就能取得良好的效果。

哑铃锤式弯举是一种健身运动，以下为您提供其相关步骤和注意事项：

步骤：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持身体挺直，双臂握住哑铃，手握哑铃位置与肩同宽。

2. 大臂固定不动，小臂自然下垂，然后弯曲手腕，抬高哑铃，直到小臂与上臂成90度角。此时，注意保持手腕垂直于地面。

3. 保持静止，控制小臂慢慢降低哑铃至初始位置。

4. 重复以上步骤，进行锻炼。建议每次锻炼4组，每组重复8-12次。

注意事项：

1. 动作过程中，大臂始终保持静止，不要随小臂移动。

2. 动作开始前，哑铃应位于身体两侧，而不是胸前。

3. 保持呼吸，弯举时吸气，下放时呼气。

4. 锻炼时请注意安全，避免使用过大的重量，以免受伤。

建议咨询健身教练获取更多专业指导。同时，锻炼前做好热身，避免受伤。