初练者用多重的哑铃

初练者使用哑铃，建议选择1-3公斤的哑铃，每组动作做8-12次。

使用哑铃的注意事项：

1. 动作一定要标准：标准的动作能有效地锻炼到目标肌肉，同时还能避免一些不必要的伤害。

2. 重量选择：新手刚开始时重量较轻的哑铃进行训练，随着肌肉力量的增加，再逐渐增加哑铃的重量。

3. 注意安全：使用哑铃时，要选择适合自己重量的哑铃，不要盲目追求重量，以免发生意外伤害。

具体动作建议咨询健身教练，根据教练的建议进行训练能够达到更好的效果。

初练者使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。初练者应该选择重量适中的哑铃，避免使用过重的哑铃，以免受伤。一般来说，可以选择2.5kg到5kg之间的哑铃比较合适。

注意锻炼部位。使用哑铃前，需要明确锻炼的部位，并了解该部位的正确锻炼方法。

合理安排锻炼计划。初练者需要合理安排锻炼计划，逐步增加哑铃训练的难度和强度，避免过度锻炼导致肌肉拉伤等问题。

做好热身运动。使用哑铃前需要进行适当的热身运动，如拉伸等，以避免受伤。

注意锻炼后的拉伸。锻炼后需要进行拉伸，以缓解肌肉疲劳，避免肌肉结块。

保持正确的姿势。使用哑铃时，需要保持正确的姿势，以避免受伤。

定期更换哑铃片。使用哑铃片时，需要定期更换哑铃片，以避免重量不均导致受伤。

总之，初练者使用哑铃时，需要根据自身情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的锻炼方法和姿势，同时需要定期更换哑铃片，并合理安排锻炼计划。

初练者哑铃选择的原则是：适合的重量，让自己能做8-15次的哑铃练习。一般来说，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

具体选择哪一种度的哑铃，需要根据个人的体质和运动能力来决定。对于初练者来说，可以先从轻的哑铃开始锻炼，适应了一定的重量之后，再逐渐增加哑铃的重量。

此外，如果想要增肌，建议选择可调节哑铃，这样可以根据自身的锻炼情况随时调节哑铃的重量，帮助提升锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。