平卧哑铃飞鸟呼吸

平卧哑铃飞鸟呼吸的方法是：如果向上举哑铃时，可以配合吸气，举起后慢慢放下，再配合呼气。在动作过程中，不要憋气，否则可能会导致呼吸不畅，影响动作的完成。如果感到难以掌握呼吸规律，可以观看一些专业健身教练或者视频，学习正确的呼吸方法。

平卧哑铃飞鸟呼吸注意事项包括：

1. 握哑铃仰卧凳上，吸气，进行三组飞鸟动作，使肌肉充分伸展。

2. 放下哑铃时，呼气，要控制哑铃缓慢下落，避免借力推起。

3. 抬起哑铃时，用下颚部带动上体向上运动，上体不要抬起，也不要让哑铃触及胸部。

4. 在动作过程中，不要让背部和臀部参与上下的运动，以减少可能的疼痛和脂肪沉积。

5. 如果在动作过程中出现肌肉疲劳或者呼吸急促，可以适当放慢动作或调整呼吸。

以上就是一些基本的呼吸注意事项，具体还需要根据自身情况进行调整。

在做平卧哑铃飞鸟动作时，呼吸方面要注意在向上推举的过程中，应该主动去吸气，而推至最高处时，要彻底吐气，这样可以更好地利用气息来帮助我们完成动作。此外，建议大家在动作还原时，不要立即吸气，而是等到最低点后再平稳吸气。这样可以更好地利用肌肉，从而达到更好的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。