哑铃 背部 动图

哑铃背部动图（图片）的练习方法如下：

1. 哑铃颈后划船。主要锻炼背阔肌和斜方肌，属于大重量训练，可以使用递减法来练习。

坐在长凳上，双脚踩实，挺胸收腹，哑铃握在背后，掌心相对。

吸气，把哑铃拉向自己的上半身后，呼气时缓慢放下哑铃到起始位置。

重复此动作，每组动作10个，共做三组。

2. 俯身杠铃划船。主要锻炼背阔肌和斜方肌。

俯身，双手握住杠铃，保持腰腹核心稳定，背部用力向后拉起杠铃。

重复此动作，每组动作8-10个，共做三组。

3. 哑铃单臂俯身划船。锻炼效果同上。

右手拿着哑铃，右脚交叉站立，身体重心微微向前倾斜，保持身体稳定。

吸气将哑铃向上拉起，至右肩上方后暂停，再缓慢下放至起始位置。

以上动作要领在于动作过程中要保持背部肌肉的持续紧张用力，动作结束后即刻进行拉伸放松。建议咨询健身教练获取更准确的动作指导。同时注意安全，使用合适的重量和正确的动作。

希望以上信息对您有帮助。

在进行哑铃背部锻炼动图时，需要注意以下几点：

1. 姿势：确保姿势正确是至关重要的，这可以避免不必要的肌肉拉伤。在所有动作过程中，应保持肩膀放松，避免耸肩，保持视线朝下看。

2. 动作速度：不要过快地移动哑铃，保持一定的节奏，以使肌肉有足够的时间增长。

3. 重量：开始时，建议从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。

4. 呼吸：在所有动作过程中，应该缓慢呼吸，不要屏息。

5. 保持挺胸：挺胸可以确保你的背部得到充分伸展，从而得到良好的锻炼效果。

6. 保持视线相对不动：在整个动作过程中，应保持视线相对不动，这有助于确保身体其他部位保持正确的位置。

7. 避免颈部用力：在动作过程中，应尽量避免颈部用力，以避免颈部疼痛或受伤。

8. 保持关节稳定：在练习过程中，应尽量保持关节稳定，以避免受伤。

9. 不要使用蛮力：练习时不要使用蛮力，要控制哑铃的运动轨迹，以确保锻炼效果。

总的来说，哑铃背部锻炼动图的注意事项主要是正确的姿势、适当的重量、缓慢的动作速度、以及正确的呼吸和安全措施。

抱歉，无法提供哑铃背部动图，建议查找健身房或咨询健身教练，以获取更准确的指导。在健身过程中，安全和科学是非常重要的，一定要根据自己的身体状况和运动能力来选择合适的重量和动作。