哑铃 上斜 角度

进行哑铃上斜卧推时，角度可以根据个人舒适度和健身目标进行调整。一般来说，哑铃上斜卧推的最佳角度在30-40度之间。

确保卧推凳的调节角度与肩部、臀部成直线，当上半身倾斜，哑铃向天花板移动时，角度会相应变大。

此外，如果想要加强胸肌外侧和下胸部的肌肉，可以将卧推凳的角度调得更陡一些。而如果想要加强胸肌中部的肌肉，则可以将哑铃的角度调得更垂直一些。

总之，进行哑铃上斜卧推时，角度的调整需要根据个人的健身目标和舒适度来决定。

在进行哑铃上斜训练时，需要注意以下几点角度注意事项：

1. 斜板角度：最好控制在30-50度之间。角度过大可能会使用到上背肌群而不是上斜肌，角度过小则可能更像是在做俯卧撑而不是真正的哑铃上斜卧推。

2. 运动轨迹：确保不要把肩部抬得比肘部高，否则可能会用到前锯肌，而不是目标肌群。

3. 运动速度：在哑铃推起的初期阶段（上挺）和终止阶段（下放至最低点）要稍微放慢速度，这样可以更好地孤立目标肌群。

4. 保持腰腹核心收紧：这样可以保持身体稳定，避免在训练过程中借力。

5. 适当调整哑铃重量：适当调整哑铃重量以适应不同的训练阶段和需求，同时也需要注意在训练过程中避免使用过大的重量，以免受伤。

6. 充分热身：在进行正式训练前进行适当的热身运动，如肩部摇摆等，以避免拉伤等意外发生。

总之，在哑铃上斜训练时，注意角度、速度、重量和热身等方面，可以更好地达到训练效果，同时避免受伤。

哑铃上斜的角度建议选择30-50度左右，根据不同部位可以选择不同的重量和角度。

哑铃上斜练肩的角度主要是将哑铃向上斜举的时候，哑铃的轨迹是一个向斜上方移动的过程。在这个过程中，肩部需要承受一定的压力，但这个压力不应该过大。如果角度过大，哑铃在移动过程中对肩部的压力会增大，容易造成肩部损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。