哑铃 弯举 重量

哑铃弯举重量做法如下：

1. 起始姿势：选择一个哑铃，双手握住哑铃，拳心向腿侧，这是准备进行弯举的动作。

2. 集中注意力，肘部固定，哑铃向肱二头肌方向弯举。在动作的最高点时，尽量使肱二头肌顶峰收缩。

3. 在完成一组动作后，休息片刻，再进行下一组的练习。

注意事项：确保在动作过程中保持肌肉的紧张感，以避免在最高点时肘部下沉。此外，重量选择应以能完成10-12次最大重量的负荷为主，通过不断增加重量来提高肌肉增长。

以上建议仅供参考，可以咨询健身教练获取更专业的建议。

哑铃弯举重量注意事项包括：

初学者应该从轻重量开始，避免受伤。

不要把哑铃举得太高，离身体太远，否则会加大受伤的风险。

确保动作的标准性，这可以避免肩袖肌群损伤。

不要长时间练习大重量的弯举，要适时变换训练强度。

在做弯举时要注意顶峰收缩，这是锻炼肌肉的关键。

不要盲目追求重量而忽略了肌肉的控制和延展。

此外，还要注意安全，避免受伤。如果有任何疑虑，最好寻求专业教练的指导。

哑铃弯举的重量相关信息如下：

1. 哑铃弯举1组是指进行一次完整的哑铃弯举。如果哑铃弯举的重量为5kg，做1组，则代表进行一次完整的哑铃弯举练习。

2. 重量选择：如果哑铃弯举的重量适中，那么一组可以做8-12次，如果重量过重，那么可能需要分几组进行，每组做15-20次。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，了解更多信息。