深蹲用多少斤哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-20斤的哑铃，训练一段时间后可根据自身情况增加到30分钟左右。

具体来说，做深蹲时哑铃的重量不会太重，否则容易导致肌肉疲劳和受伤。建议采用站姿或坐姿，双脚与肩同宽，保持身体直立，双手各持一只哑铃，然后进行下蹲，再站起来。

此外，做深蹲时还需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰或撅臀。

2. 下蹲时，哑铃尽量贴近身体。

3. 膝盖不要超过脚尖，避免受伤。

4. 呼吸：下蹲时吸气，站起来时呼气。

如果想要增加哑铃重量，可以逐渐增加哑铃的重量或减少组数，让身体有足够的时间适应新的负荷。同时，也要注意正确的姿势和节奏，避免受伤。

深蹲用多少斤哑铃注意事项如下：

初学者或健身新手，建议先从轻哑巴开始锻炼，如1-4kg的哑铃，每组做8-12个，然后逐渐增加重量，避免肌肉拉伤。

深蹲时双手拿哑铃，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，弯曲膝盖慢慢下蹲到大腿与地板呈平行位置，稍停后，慢慢站起。

站起时要注意臀部向内收紧，重心稍微前倾，但不要过分挺胸或翘臀。

避免双脚并拢下蹲，这样容易导致膝关节受伤。

每个动作都要控制好重量，确保姿势正确，不要用惯性进行深蹲。

锻炼时要注意呼吸节奏，下蹲时吸气，站起时呼气，保持呼吸均匀。

哑铃重量要合适，不要选择太轻或太重的哑铃，要根据自己的力量和目标肌肉选择合适的哑铃重量。

总之，深蹲用多重的哑铃应该根据自己的实际情况来选择，避免受伤。同时，锻炼时要注意姿势正确、呼吸节奏、重量合适等细节问题。

深蹲可以用10kg到20kg的哑铃，这个重量适合大众健身者，锻炼效果也比较好。

此外，深蹲时需要哑铃数量不同，具体要求也不同：

1. 单手哑铃深蹲。练习时建议单手各拿一个哑铃，哑铃重量在2kg左右。单手哑铃深蹲可以锻炼腿部肌肉力量，更好的保护腰部。

2. 双手哑铃深蹲。双手拿一个哑铃，建议重量在5kg左右。如果想要增加训练强度，可以选择稍重的哑铃。

总之，深蹲用多少斤哑铃需要根据个人情况来选择，合适的哑铃重量才能起到更好的锻炼效果。