胸部哑铃飞鸟练哪

胸部哑铃飞鸟主要锻炼胸部肌肉，包括胸大肌外侧和下缘。正确的练习步骤如下：

1. 初始姿势：双脚踩地，与肩同宽，腰部下压，挺胸收腹。哑铃分放于两腿膝盖处，手臂自然下垂。

2. 握哑铃，两臂缓慢向上举起，至头顶处。在这个时候应该感觉到胸大肌的拉伸感。

3. 微弯曲背部，两臂向两侧分开，稍往下放哑铃，哑铃至比耳朵的高度稍高即可。此时应该感觉到胸肌的中缝和外侧在用力。

4. 缓慢将哑铃向上飞鸟到头顶处，稍作停留，再慢慢下放到比耳朵高的位置。这整个过程中都应该感觉到胸肌的收缩感。

以上步骤重复进行，建议每组8-12个，每个动作4组，每周练习3次，每次练习45分钟。此外，也要注意以下几点：

1. 动作过程中身体不要前后摆动，保持稳定。

2. 哑铃飞鸟时背部一定要微曲，不要挺立。

3. 尽可能快的完成每个动作，而不是慢动作来显示肌肉的膨胀。

希望以上信息对您有帮助，您也可以咨询健身教练获取更专业的建议。

胸部哑铃飞鸟练习需要注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃从身体两侧自然下落，不要偏一侧，始终保持身体稳定。

2. 哑铃下落时吸气，起身时呼气，整个动作要缓慢进行。

3. 注意不要用惯性进行练习，否则容易导致胸肌没有得到真正的锻炼。

4. 不要把肩部和上背部推得过高，这样会使哑铃飞得过高，导致胸肌没有得到充分拉伸。

5. 动作过程中保持身体不要上下起伏，这会导致肌肉没有紧绷感。

6. 每个动作可以采取不同的握法，如正握、反握、单手握等，以选择最适合自己的方式进行。

7. 练习前要做好热身运动，避免运动损伤。

8. 如果在练习中出现疼痛等不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

此外，哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼胸肌的厚度与宽度，所以需要配合适当的重量和多次数的练习，同时注意饮食的搭配，才能达到更好的效果。

胸部哑铃飞鸟主要锻炼的是胸部和肩部肌肉。具体来说，它对胸肌中胸肌外侧和下缘部分（包括胸肌中部、下缘和后束）有非常明显的锻炼效果。此外，哑铃飞鸟还可以锻炼到肩部和背部肌肉，如三角肌后束和背阔肌。

在进行哑铃飞鸟动作时，要确保动作的标准性，以避免受伤。建议在健身房请私教进行指导，或者参考健身房内相关的视频教程进行练习。同时，注意控制呼吸，并在动作过程中保持身体稳定，避免不必要的晃动。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。