胸肌哑铃拿多重的

胸肌训练中，使用哑铃锻炼，可以采用平板卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等方法，建议咨询专业健身教练，根据个人情况设计具体的训练计划。

以平板卧推为例，当哑铃重量适中时，推起时呼气，举起哑铃至肩膀位置时，吸气。放下时，哑铃下落到胸肌下部肌肉刚刚接触到地面时，再呼气。

选择合适的哑铃重量非常重要，过重的哑铃可能会超出个人承受能力，造成伤害。因此，建议在健身教练的指导下选择合适的哑铃重量进行训练。

此外，胸肌训练需要长期坚持和合理的饮食搭配，不能仅仅依靠锻炼来达到理想的效果。

总之，胸肌哑铃训练需要结合个人实际情况，选择合适的重量和正确的动作方式，配合长期的坚持和合理的饮食搭配，才能达到理想的锻炼效果。

在练习胸肌时，使用哑铃的注意事项包括：

1. 确定自己的哑铃重量，新手可以选择轻一点的哑铃，比如一对10kg左右的哑铃。如果哑铃太轻，锻炼效果有限。

2. 练习时，要确保姿势正确。如果姿势不正确，可能会导致受伤。

3. 不要过度锻炼，要适度锻炼，避免过度使用哑铃。

4. 锻炼后要注意肌肉的恢复，这对增长肌肉力量非常重要。

在选择哑铃重量时，可以根据自己的实际情况进行调整。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，并在锻炼过程中逐渐增加哑铃的重量。如果哑铃过重，可能会增加受伤的风险。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的信息。

胸肌哑铃拿多重，取决于哑铃的重量和锻炼目的。如果只是热身或增加肌肉力量，可以选择较轻的哑铃，比如2-5公斤。如果希望通过哑铃锻炼来增加胸肌围度，可以选择相对较重的哑铃，如8-10公斤。此外，哑铃平板卧推建议使用3-6公斤的哑铃，这个重量有利于胸肌训练。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。