哑铃放后背叫什么

哑铃放后背的动作主要有以下几种：

1. 俯身哑铃反向飞鸟：这个动作需要俯身，并将哑铃从身体两侧向后方拉起，就像做飞鸟一样。这个动作可以帮助锻炼背部和肩部的肌肉。

2. 哑铃硬拉：这个动作需要站立，并将哑铃放在身体两侧，然后向下拉起哑铃，直到膝盖部位差不多与地面平行。再向上返回到起始位置。这个动作可以锻炼到背部、臀部、大腿后侧等肌肉。

3. 哑铃划船：这个动作需要站姿，将哑铃拉到臀部部位，再慢慢返回到起始位置。这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉。

以上动作的具体步骤和注意事项可以咨询专业的健身教练，同时请注意在做这些动作时确保动作的正确性，以避免受伤。另外，要根据自己的承受能力来选择合适的重量，保持规律的锻炼。

请注意适当锻炼，避免过度疲劳，同时保持正确的运动方式，以达到最好的锻炼效果。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应保持正直，收紧腰腹，双手握住哑铃，将其放在后背，尽可能降低哑铃，然后缓慢提起，让哑铃恢复至起始位置。

2. 重量：避免使用过大的重量，以防背部支撑不住，导致受伤。

3. 速度：提起和降低哑铃时速度要慢，这样能更好地锻炼背部肌肉。

4. 组数和次数：进行哑铃后背训练时，组数为每组8-10次，训练3-4组，适度挑战自己的极限。

5. 休息：组间适当休息，让肌肉有充分的时间恢复。

6. 动作协调：练习时保持动作的协调性，避免背部用力不均。

7. 呼吸：在哑铃下放时呼气，提起时吸气，这样能保持良好的训练状态。

总之，在进行哑铃后背训练时，注意正确的姿势、重量、速度、组数和次数、休息、动作协调以及呼吸等事项，可以获得更好的锻炼效果。

哑铃放后背一般被称为哑铃背后推举，是一种常见的哑铃训练动作，主要针对背部肌肉，特别是背阔肌的延展性和宽度。通过增加哑铃重量，可以更有效地刺激背部肌肉的增长。此外，哑铃背后推举还可以提高核心肌群的稳定性，对整体力量和身材都有很好的提升作用。

在进行哑铃背后推举时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的收紧，避免腰椎受伤。

2. 动作过程中，注意控制哑铃的轨迹，使其沿着垂直于身体中线的方向上升。

3. 推举完成后，不要立即放下哑铃，应继续保持肌肉紧张状态，进行顶峰收缩，然后缓慢还原到起始位置。

4. 初学者可以尝试较轻的哑铃重量，随着动作的熟悉逐渐增加重量。

总之，哑铃背后推举是一种有效的背部训练动作，通过正确的动作模式和适当的重量选择，可以更有效地刺激背部肌肉的增长。