哑铃飞鸟 哑铃砸

哑铃飞鸟和哑铃砸的做法如下：

哑铃飞鸟：

1. 坐在哑铃凳上，保持哑铃的姿势，双臂伸直，手心朝腿的方面。

2. 慢慢将哑铃沿着凳子向身体靠拢，当哑铃贴近大腿时，再慢慢将它们向外侧飞出去。

3. 飞出去时吸气，感觉肌肉收紧，回来时呼气，动作要慢而充分。整个过程中上背部肌肉有紧绷感。

哑铃砸：

1. 两脚开立与肩同宽，两臂上举，手心朝头部的方向（注意不是朝下）。

2. 吸气，两臂慢慢弯下至最低位置，同时呼气，头部尽量下压（不是低头），再慢慢吸气回复到起始位置。

3. 重复以上动作，根据哑铃的重量和自己的身体情况，重复一定次数。

注意事项：

1. 哑铃飞鸟时不要使用惯性，要靠肌肉的力量。

2. 每个动作都要缓慢而深沉，充分感受目标肌肉的紧绷感。

3. 在做哑铃砸时，要注意保持身体的平衡。

以上内容仅供参考。请注意个人安全，哑铃重量适当，不要过重。

哑铃飞鸟和哑铃砸肩注意事项如下：

哑铃飞鸟：

1. 挺胸，收紧肩胛骨。

2. 确保哑铃下放时接触胸部。

3. 肘部和哑铃不要向外张开，保持向内收紧。

哑铃砸肩：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰。

2. 确保哑铃下降到肩部，而不是颈部。

3. 慢慢恢复哑铃至起始位置，不要借力。

4. 如果可能，使用较低重量和多次数进行练习，以避免肌肉拉伤。

5. 不要在疲劳时进行练习，这会增加受伤的风险。

6. 在练习过程中保持呼吸稳定。

此外，无论进行哪种哑铃练习，都应注意安全，避免使用蛮力，并在有人监督的情况下进行。如有任何疑问或担忧，应寻求专业教练或健身指导的帮助。此外，建议在开始新的健身计划前进行身体评估，以了解自己的身体需求和适重。

哑铃飞鸟是一种健身训练动作，主要针对的是胸肌中缝，三角肌，斜方肌和上背肌群。这个动作需要使用哑铃进行，且需要在动作的过程中控制呼吸。

而哑铃砸是一个危险的动作，容易造成伤害，不建议尝试。如果你需要锻炼，建议在专业人士指导下进行。