哑铃飞鸟动作视频

哑铃飞鸟动作视频的做法可以参考如下步骤：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃握在手中，握法是虎口朝前，大拇指分开按着哑铃，其它手指握住。

3. 保持上臂不动，小臂与大臂的夹角大约是90度，小臂与地面平衡。

4. 向上张开双臂，推起到双臂与身体成90度，然后缓缓降低哑铃回到起始位置。

5. 动作过程中要注意双臂夹紧身体两侧，不能让双肘展开。同时背部要绷紧，不要塌腰。

6. 可以的话，每次做4组，每组做8-12个。休息时间为1分钟左右。

7. 确保动作的标准性，如果可能的话，还可以请朋友帮你录下来，确保自己的动作到位。

希望以上步骤可以帮到您。记住，健身是一件需要耐心和坚持的事情，不要急于求成。祝您健身愉快！

哑铃飞鸟动作视频注意事项包括以下几点：

动作过程中，始终保持肩胛骨收紧上提，不要使用下斜方肌，以稳定上肢力量。

动作过程中，哑铃轨迹从平行于地面到向上提起，应该是一个上提过程，而不是向两侧的飞鸟过程。

哑铃重量选择上，建议在身体可承受范围内，逐渐加重。

动作标准性上，视频中示范者是采用平行于地面下放哑铃至最底部，再向上推起至手臂伸直，而这个动作对于上胸肌来说是一个刺激，建议根据自己的需求，选择哑铃是垂直上举还是有一个小的弧度。

呼吸方式上，向下是吸气，向上是大臂上抬时呼气。

健身前要充分热身，防止肌肉拉伤。

健身后要拉伸，尤其是哑铃飞鸟这类锻炼胸肌动作，可以帮助肌肉恢复，预防肌肉萎缩。

以上就是哑铃飞鸟动作视频中需要注意的一些要点。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

哑铃飞鸟动作视频的相关信息有：

动作简介：哑铃飞鸟动作是一种针对胸肌（尤其是胸肌中缝）进行重点锻炼的动作。通过进行哑铃飞鸟动作，可以有效地锻炼到胸肌，使胸肌得到充分的伸展和收缩，从而达到锻炼胸肌的目的。

动作要领：在动作过程中，需要保持身体挺直，避免塌腰翘臀。在最高点时，胸肌要有充分的拉伸感，哑铃轨迹要一直保持在胸部上方，避免在身体两侧或者后方。

注意事项：哑铃重量不要太重，避免运动伤害。建议在专业教练的指导下进行训练。

视频教程：网上有许多关于哑铃飞鸟动作的视频教程，可以参考专业教练的示范和讲解，学习正确的动作要领和技巧。

总之，哑铃飞鸟动作是一种有效的锻炼胸肌的动作，正确的动作要领和技巧对于锻炼效果至关重要。建议在专业教练的指导下进行训练，以避免运动伤害。