哑铃飞鸟多大重量

哑铃飞鸟适合不同重量，一般来说，建议使用6-10公斤哑铃比较合适，如果想要锻炼到胸肌的话，可以选择较轻的哑铃，如4-6kg。具体选择方法如下：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手各持哑铃，大臂夹紧身体两侧，小臂垂直于地面，双肘微屈，腹部肌肉收紧。

2. 飞鸟姿势：双臂向中间抬起，双肘微屈，大臂保持稳定不动，小臂向中间靠拢，至胸前时略停片刻，然后双臂向外打开，恢复起始姿势。做动作时不要浪费动作的角度，始终保持身体稳定，不要耸肩。

在保证动作质量的前提下，可以逐渐增加重量。如果重量太大，可以双手持铃或单手持铃，也可以在脚后跟垫一个小哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。同时也要注意锻炼后的肌肉拉伸和休息，以避免肌肉酸痛和损伤。

哑铃飞鸟的动作对于锻炼胸部肌群非常有效，一般来说，起始的重量因人而异，可以从自身能承受的重量开始练习。但是，要注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃从平举到上举，再至往复于体侧下压至体前时，应该注意控制哑铃下压至最低时，肘关节不要锁死，同时避免背部用力。

2. 哑铃飞鸟时，身体保持挺直，不要前后摇晃，以避免肌肉刺激不够充分。

3. 哑铃飞鸟时不要使用惯性力来带动哑铃，这样不利于肌肉的锻炼。

在选择哑铃重量时，建议选择稍重的哑铃，这样能够更好的刺激肌肉，同时也能避免受伤。对于新手或者恢复时间短的人来说，也可以选择可调哑铃，这样可以根据自己的需要调整哑铃重量。

以上建议仅供参考，具体还需要根据自身情况在专业教练的指导下进行训练。

另外，在进行任何新的健身训练之前，一定要进行充分的热身，以避免受伤。

最后，无论进行何种运动，都需要注意适当的休息和恢复，以确保肌肉和关节得到足够的恢复，这样才能取得最佳的锻炼效果。

哑铃飞鸟需要选择合适的重量，一般来说，建议选择6-10KG的哑铃，这样可以锻炼到胸肌的中缝，并且保护到三角肌和背肌。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，也要注意以下事项：

1. 哑铃飞鸟主要是锻炼我们的胸肌外侧和上肢肌肉。

2. 哑铃飞鸟过程中注意保持上肢肌肉处于伸直状态，不要留有弯曲状态。

3. 哑铃飞鸟过程中主要发力部位为手臂，但是要配合胸肌发力。

4. 哑铃飞鸟过程中不要使用腰腹力量，若使用腰腹力量，则可能造成圆肩、脊柱弯曲等不良姿势。

总之，在进行哑铃飞鸟动作时，合适的重量和正确的姿势都很重要。