哑铃飞鸟换成卧推

将哑铃飞鸟换成卧推可以做以下步骤：

1. 调整卧推凳的角度，使其与地面呈30-45度角。

2. 站姿推卧推杠，双脚踩实地面，调整呼吸。

3. 弯曲手臂，哑铃至最低点，同时下颚微收，双肘夹紧肋部。

4. 快速伸直手臂，直至哑铃回到起始位置。

卧推过程中要保持挺胸、塌背，注意控制哑铃的速度和角度。此外，建议在专业人士的指导下进行动作练习。

将哑铃飞鸟换成卧推需要注意以下几点：

1. 动作模式不同：卧推需要我们下放哑铃直到下巴的位置，再向上推起。哑铃飞鸟需要我们向上推起哑铃直到肘关节指向天花板。在动作过程中要确保动作轨迹正确，避免使用借力或者过度的肌耐力。

2. 避免使用过重的哑铃：初学者不要使用过重的哑铃，因为这可能会导致姿势变形，影响训练效果和安全。

3. 保持身体稳定：在开始训练之前，需要做好热身，调整好自己的状态，以确保在训练时身体保持稳定，避免受伤。

4. 调整呼吸：在哑铃飞鸟和卧推过程中，我们需要调整呼吸，避免因为憋气导致动作变形。

5. 注意重量和次数：卧推可以用更大的重量进行训练，而哑铃飞鸟则需要更多的肌耐力，因此需要注意重量和次数之间的平衡。

6. 避免超负荷训练：卧推时，我们可能会选择更大的重量来刺激肌肉，而在哑铃飞鸟时，我们需要更多的关注动作的质量和稳定性。

总之，将哑铃飞鸟换成卧推时，需要调整呼吸、保持身体稳定、注意重量和次数之间的平衡等注意事项。同时，在训练过程中要保持正确的姿势和动作轨迹，以确保训练效果和安全。

哑铃飞鸟换成卧推，在锻炼上有些改变，具体如下：

哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌的，尤其是胸肌中部的那块大肌群。卧推主要是锻炼胸肌和三角肌，同时也锻炼到前锯肌。哑铃飞鸟更适合锻炼上胸，而卧推可以更好地启动胸肌的下部和中部。此外，哑铃飞鸟更适合复合动作，可以更多地刺激胸肌的全面发力。

因此，在做卧推时，需要调整呼吸，保持上身稳定，这有助于更好地完成动作。同时，要根据自己的健身目标和身体情况适量进行，不要过度训练。建议在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。