哑铃飞鸟练的是哪

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起，双臂向上飞起至水平部位时，再慢慢向下回到原位。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的肩部和背部肌肉，对于提高肩部肌肉的力量和塑形有很好的效果。在练习哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：哑铃飞鸟动作需要锻炼部位稳定，避免晃动或抖动。

2. 不要使用过大的重量：过大的重量可能会对肩部造成损伤，建议使用适当的重量进行练习。

3. 动作幅度要到位：哑铃飞鸟动作需要将哑铃向上飞起至水平位置，再慢慢下放，确保动作幅度到位。

4. 不要憋气：在哑铃飞鸟动作过程中，不要憋气，正常呼吸即可。

总之，哑铃飞鸟动作需要正确的姿势和适当的练习强度，建议在专业教练的指导下进行。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼胸肌的动作，以下是一些注意事项：

1. 保持腰腹肌肉的紧张：哑铃飞鸟的过程中，腰腹肌肉需要保持紧张，以防止身体过度后倾，这样可以确保哑铃往前往后运动时始终有一个对胸肌的推力，从而达到锻炼胸肌的目的。

2. 确保动作的幅度和速度：哑铃飞鸟的动作幅度应该尽可能大，但不要过快。过快的动作会导致肌肉没有充分的时间进行等长收缩，从而影响胸肌的锻炼效果。

3. 保持正确的姿势：如果哑铃飞鸟时身体后仰或肩部借力，可能会造成肩部肌肉的代偿性锻炼，而不是胸肌。

4. 配合呼吸：在哑铃飞到最高点时吸气，然后呼气过程中将哑铃往胸部靠拢。这样的呼吸配合有助于更好地控制动作，并使胸肌得到更好的锻炼。

5. 避免超负荷：如果重量过大，可能会使哑铃运动的方向偏离，导致动作变形，从而影响锻炼效果。

6. 做好热身和拉伸：热身可以激活肌肉，防止受伤。哑铃飞鸟后，进行适当的拉伸有助于减少肌肉疲劳，并提高锻炼效果。

以上就是哑铃飞鸟的一些注意事项，希望对你有所帮助。锻炼前做好充分的准备，避免受伤。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部三角肌，尤其是三角肌中束部分，正确的哑铃飞鸟动作对于肩部锻炼非常有帮助。