哑铃飞鸟平卧上斜

哑铃飞鸟平卧上斜的动作步骤如下：

1. 起始姿势：选择一个哑铃，平卧在长凳上，屈膝，双脚平放，双手各持哑铃，并且双手朝向身体两侧。这个时候，我们的胸部要完全地伸展。

2. 动作过程中，保持双臂微微弯曲，手肘不要锁死，然后做哑铃往体前平行下降的运动，到达胸肌中部附近的位置时，再向上平推至初始位置。此时，我们的胸部、肩部和手臂肌肉都会参与工作。

3. 在动作过程中，我们的腹部要保持紧绷，不要松懈。整个哑铃飞鸟的上举和下放都应该是在我们的控制之下的。

4. 下降哑铃时，不要让双肘靠向两侧，也不要向后方太远的地方下降哑铃，否则会牵涉到肩部的转动，而使肩部肌群参与运动，影响锻炼效果。应该让哑铃尽量地沿垂直轨迹下降。

以上就是哑铃飞鸟平卧上斜的基本动作步骤。请注意，在做这个动作的时候要保持正确的姿势和避免使用过大的重量，以免对肌肉或关节造成损伤。如有需要，可以在健身房有专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃飞鸟平卧上斜的注意事项包括：

1. 保持腰腹放松，不要僵硬。

2. 哑铃下放时不要触碰大腿。

3. 飞鸟动作过程中不要用手臂力量，而是要使用哑铃向斜上方飞起，且两侧哑铃要同时动作，不要单独发力。

4. 如果有条件，建议使用辅助平卧飞鸟器械，它可以帮助你更好地完成这个动作。

5. 保持正确的呼吸方式，下放哑铃时吸气，上举哑铃时呼气。

6. 不要在身体完全朝下的状态下进行练习。

在练习过程中如有疼痛等不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

哑铃飞鸟平卧上斜是锻炼胸肌的动作，以下是相关信息：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和下胸肌，也可以锻炼到上胸肌、三角肌和斜方肌。此动作需要使用哑铃飞鸟机，坐在哑铃飞鸟机上，双手握哑铃，掌心向前，双臂向上伸直，然后双手向内靠拢，再回到起始位置。

2. 平卧上斜：主要针对胸肌上部，尤其是上胸肌。此动作需要使用卧推凳，平躺在卧推凳上，握哑铃向上推起，然后回到起始位置。

建议在健身前进行充分的热身和拉伸，以防止运动损伤。同时，健身过程中要注意正确的姿势，确保动作的准确性。此外，要根据自己的身体状况和运动目标选择合适的器械和重量，并注意锻炼的频率和强度。