男人用多重的哑铃

选择哑铃的重量应该根据自己的力量水平来决定。对于初学者，建议使用相对较轻的哑铃，通常为1-3公斤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

以下是一个适合大多数男性的哑铃重量建议：

1. 平板卧推：4-6RM的哑铃重量适合初学者。

2. 俯卧撑：可以使用较轻的哑铃进行训练，例如使用哑铃进行平板卧推时使用的哑铃重量。

3. 深蹲：可以使用相对较重的哑铃进行训练，但要注意控制哑铃的重量和速度。

对于初学者来说，建议使用较轻的哑铃进行全身训练，逐渐增加重量和难度。同时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

至于具体的哑铃重量和训练动作，建议咨询专业的健身教练或健身教练培训机构。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和指导。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

男人使用哑铃锻炼时，选择哑铃重量因人而异，并不是越重越好。合适的哑铃重量应该以每组能完成8-12个重复、运动后第二天肌肉有酸胀感为标准。过重的哑铃会给关节造成负担，甚至可能受伤，建议选择适合自己的哑铃，避免使用过重。

此外，使用哑铃时要注意以下几点：

1. 做好准备活动，充分拉伸肌肉。

2. 练习哑铃时不要过分追求重量，以动作是否标准为前提。

3. 练习后进行肌肉拉伸，避免肌肉僵硬和紧张。

4. 练习时保持正确的姿势，避免受伤。

5. 不要在疲劳过度的情况下进行锻炼，那样可能会导致横纹肌溶解等问题出现。

6. 定期检查自己的姿势是否正确，因为错误的姿势可能会造成身体的伤害。

7. 注意哑铃的卫生和保养，防止哑铃生锈或变形。

总之，使用哑铃锻炼时，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和定期的保养。

男人用多重的哑铃，取决于锻炼的目的和身体情况。一般来说，适合男性使用的哑铃重量可以选择在10-30斤。

如果目的是想增加肌肉量，建议选择比较轻的哑铃，一般初始哑铃重量在10斤左右。而如果是中年人或者身体比较虚弱的人，建议选择比较轻到中等重量的哑铃，一般初始重量在15斤到20斤左右。

如果目的是提高肌肉的耐力，可以选择中等重量的哑铃，可以帮助提高肌肉的力量、耐力和韧性。如果是健身达人，想要塑形效果，可以选择比较重的哑铃，可以达到更好的训练效果。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况来选择。建议在专业教练的指导下进行力量训练，以避免不必要的伤害和保护肌肉组织。