胸肌哑铃拿多重的

胸肌训练中，哑铃的重量选择取决于个人力量水平。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃进行训练，如每只手使用1-3公斤的哑铃。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于哑铃拿多重来做胸肌训练，以下是几个建议：

1. 平板杠铃卧推：适合初学者使用较轻的哑铃进行训练，每只手使用5-10公斤的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 哑铃飞鸟：可以使用较重的哑铃来训练胸肌的厚度，每只手使用10-20公斤的哑铃，逐渐增加重量。

3. 倾斜卧推凳+哑铃飞鸟：这种方式可以更好地刺激胸肌和胸肌内侧，适合有一定训练基础的人使用较重的哑铃进行训练，每只手使用15-30公斤的哑铃。

需要注意的是，在训练过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，训练前要做好热身，训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防疼痛。

最后，每个人的身体状况和恢复能力不同，所以需要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。建议在专业教练的指导下进行训练。

在练习胸肌时，使用哑铃的注意事项包括：

1. 确定自己的哑铃重量，新手可以选择轻一点的哑铃，比如一对10kg左右的哑铃。如果哑铃太轻，锻炼效果有限。

2. 练习时，要确保姿势正确。如果姿势不正确，可能会造成肌肉拉伤或损伤其他部位的肌肉。

3. 不要过度锻炼。锻炼后肌肉疲劳和疼痛是正常的，但如果疼痛持续几天或更长时间，就需要减少重量或次数，这可能表明重量过重或姿势不正确。

4. 锻炼时，要保持正确的动作角度，才能使哑铃发挥最大的效果。

5. 不要使用过大的哑铃，这可能会限制胸肌的锻炼效果。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量非常重要。刚开始时，可能举几秒钟就感到吃力，但要坚持下去，逐渐增加哑铃重量。此外，要保持正确的姿势，才能确保锻炼到目标肌肉。如有需要，可以咨询健身房的专业教练或健身指导。

胸肌哑铃拿多重，取决于哑铃的重量和锻炼目的。如果只是热身或增加肌肉力量，可以使用较轻的哑铃，比如1kg到3kg。如果想要增强胸肌，可以使用稍重的哑铃，如4kg到6kg。

此外，锻炼胸肌需要使用哑铃飞鸟这一动作，其效果好坏与哑铃重量有关，通常每组用8到12个重量适合，一般可以选择最大负荷的60%到80%的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。