旋转哑铃卧推动作

旋转哑铃卧推的正确动作如下：

1. 躺在平硬的地板上，双手握哑铃，虎口对准哑铃，双臂屈肘，将哑铃举至胸部位置。

2. 保持上臂不动，将哑铃慢慢推起，同时吸气。

3. 当哑铃即将碰到胸部时，肘关节微屈旋转手腕，使哑铃向内旋转，再慢慢将哑铃推起至起始位置。

4. 重复以上动作，进行推举，每组10个，做四组。

建议在做旋转哑铃卧推前先进行适当的热身运动，并注意重量适度，以避免受伤。具体动作可以咨询专业健身教练。

旋转哑铃卧推的注意事项包括以下几点：

1. 起始位置为平板卧推起始位，哑铃的旋转可以增加胸肌的发力感。

2. 下降哑铃时，肘部应低于肩部，这有助于集中锻炼胸肌。

3. 哑铃下降时不要完全躺下，要保持卧推平板的姿势，直至肘部略高于肩部。此时，胸肌收缩拉动哑铃，完成卧推。

4. 旋转哑铃时，不要让手腕内扣，这会影响到胸肌的发力感觉。

5. 保持身体稳定，不要让肩胛骨后收，这可能会造成受伤。

6. 不要把哑铃推至胸肌上方时完全松开手，使哑铃下落至平板卧推的起始位置，这可能会导致身体失去平衡。

7. 在动作过程中保持身体姿势，不要塌腰翘臀，不要使用惯性。

8. 哑铃的重量要适合个人力量水平，不要使用过大的重量以至于无法控制动作。

请注意，每个人的身体情况不同，建议在专业人士指导下进行训练。

旋转哑铃卧推的注意事项包括：

1. 握哑铃要放松，注意不要把手肘向内推，哑铃向内旋转的过程，应该让胸大肌最大程度的受力。

2. 旋转哑铃卧推可以更好的刺激胸肌，因为常规卧推过程中，胸肌上部得不到充分伸展和收缩，而旋转动作可以解决这一问题。

3. 背部要贴紧床面，双脚垂直于地面，不要用膝盖拱起或腰部下塌突出借力。卧推时，头部不要抬起，避免颈椎受力，身体呈一条直线。

4. 在哑铃向内旋转时，不要把哑铃向内挤，应该让哑铃从肋间肌和胸肌中间挤过去。

此外，动作过程中要保持肩胛骨稳定，不要让肩关节主动发力。如果可能的话，可以双脚微微分开，保持身体稳定性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。