哑铃放后背叫什么

哑铃放后背的动作主要有以下几种：

1. 俯身哑铃反向飞鸟：这个动作需要俯身，并将哑铃从身体两侧向后方拉起，就像做飞鸟一样。这个动作可以帮助锻炼背部和肩部的肌肉。

2. 哑铃硬拉：这个动作需要站立，并将哑铃放在身体两侧，然后向下拉起哑铃，直到膝盖部位差不多与地面平行。再向上返回到原位。这个动作可以锻炼背部的肌肉，并增强核心肌肉的力量。

3. 哑铃划船：这个动作需要站姿，将哑铃放在身体两侧，然后向上拉起哑铃，直到手臂与背部成一条直线。再慢慢返回到原位。这个动作是锻炼背部肌肉的经典动作之一。

以上动作都可以通过购买哑铃，并配合正确的姿势来进行。正确的姿势包括保持腰部稳定，避免过度弯曲，同时注意控制哑铃的重量，避免过度用力等。

以上内容仅供参考，建议在健身房或专业教练的指导下进行这些锻炼。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应保持正直，收紧腰腹，双手握住哑铃，将其放在后背，尽可能降低哑铃，然后缓慢提起，让哑铃回到开始的位置。

2. 重量：避免使用过大的重量，以免对脊柱造成压力。

3. 速度：提起时不要过快，防止对脊柱施加过多的压力。

4. 组数和次数：进行锻炼时，应根据个人情况合理安排组数和次数，通常建议每组进行12-15次。

5. 休息：哑铃背部锻炼与其他部位的锻炼不同，需要适当的休息时间，通常建议每次锻炼不同的肌肉群时，之间的休息时间调整为3-4分钟。

6. 安全：在练习时如有不适，应立即停止并检查自己的姿势和动作是否正确。

此外，哑铃放置的位置也很重要，一般建议放在颈后大椎处，这样不容易造成身体其他部位的不适，尤其是在身体还不是很适应时。

总之，哑铃放后背锻炼需要注意姿势、重量、速度、组数和次数、休息和安全等方面的问题，以确保锻炼的安全和效果。

哑铃放后背一般被称为哑铃背后推举，是一种常见的哑铃训练动作，主要针对背部肌肉，特别是背阔肌的延展性和宽度。通过增加哑铃重量，可以更有效地刺激背部肌肉群的生长。此外，哑铃背后推举还可以提高核心肌群的稳定性和四肢的协调性。

在进行哑铃背后推举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，收紧核心肌群，以保持身体平衡。

2. 保持肘部微曲，哑铃轨迹从后向前推起，避免过度伸直手臂。

3. 哑铃推举至头顶上方时，呼气，感受背阔肌的收缩。

4. 缓慢下放哑铃至初始位置，避免快速释放。

总之，哑铃背后推举是一种有效的背部训练动作，通过正确的动作和合适的重量，可以有效地提高背部肌肉的力量和维度。