哑铃飞鸟凳子角度

哑铃飞鸟凳子角度的做法通常包括以下步骤：

1. 坐在哑铃凳前部，小腹收紧，背部挺直，双脚踩实。

2. 双手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，贴于身体两侧。

3. 保持核心收紧，臀部抬起，同时双臂向上弯举哑铃至头顶上方。

4. 停顿一会儿，再缓慢下放至起始位置，过程中哑铃不要相碰。

5. 完成规定的飞鸟数量后，再按照相同的步骤进行动作，方向相反，即先从下到上，再从上到下。

6. 整个过程中都要注意保持腰腹、臀部和腿部肌肉的收紧，以维持动作的稳定。

以上就是哑铃飞鸟凳子角度的基本做法，希望对你有所帮助。记得动作要标准，不要过度用力，以免受伤。

哑铃飞鸟凳子角度注意事项包括：

1. 坐在凳子前三分之一处，避免塌腰，坐凳子的二分之一处，挺胸收腹。

2. 握铃的双手持铃时要与胸部处于同一水平位置，双臂屈肘90度握铃。

3. 哑铃飞鸟过程中，始终保持上臂稳定，不参与上举时肩部不产生旋转的动作。

4. 哑铃下放时不要碰到凳面，到达止滑点时，缓慢向上推起至原来的位置。

5. 哑铃飞鸟过程中，不要挤压到胸肌，动作要连贯。

6. 不要使用过大的重量进行练习，避免肩峰下脂肪垫发炎。

7. 练习时保持呼吸，不要憋气。

遵循以上这些角度注意事项，可以更好地进行哑铃飞鸟动作，达到锻炼胸肌的效果。

哑铃飞鸟凳子的角度建议调整为30-45度，具体角度可以根据个人体质和肩部承受能力来调整。

在哑铃飞鸟过程中，角度在30-45度最为适合。当角度增大到60-70度时，锻炼到斜方肌。如果角度过大，则会有更多斜方肌的参与，而想要重点锻炼到三角肌中束，需要在动作过程中力竭时感受肩胛骨内收以及中束发力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。