哑铃上斜飞鸟重量

哑铃上斜飞鸟重量训练步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，一般建议从较轻的哑铃开始练起，如果可以完成，再逐渐增加重量。

2. 坐在上斜卧推凳上，握铃，握法同杠铃弯举，重量较轻的哑铃可以用大拇指扣住。

3. 保持胳膊在身体两侧，用胸肌的力量带动哑铃上提，直至上斜板。

4. 手臂保持伸直，哑铃上下移动，但不要让哑铃互相碰撞。

5. 用胸肌充分收缩，挤压胸肌，然后缓慢有控制地还原。在动作过程中，不要让身体有任何多余的动作，以防止受伤。

6. 保持呼吸，不要憋气，尽可能地让哑铃靠近上胸位置，然后缓慢还原至起始位置。

7. 重复上述动作，建议做4-6组，每组8-12次。

做完后一定要记得进行肌肉拉伸，以便消除肌肉紧张，促进肌肉恢复。记住，每个动作都要缓慢进行，控制住哑铃，以免受伤。

哑铃上斜飞鸟重量注意事项如下：

起始姿势时注意哑铃不要下垂到低于平行地面，否则会增加肩关节的压力，导致受伤。

动作过程中始终保持腰腹核心的稳定，这是保证动作质量的前提。

不要用惯性飞鸟，只有哑铃从上往下运动时才是向斜上方发力，才能练到后三角肌。

不要耸肩，压力会集中在肩部，容易受伤。

重量选择上要根据自己的实际情况来决定，如果无法独立完成动作，那么重量可能过重，可以考虑减轻哑铃重量。

总之，哑铃上斜飞鸟是一项针对上斜肌的动作，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。

哑铃上斜飞鸟重量相关信息如下：

1. 起始重量：15kg。

2. 哑铃上斜飞鸟训练方法：将哑铃放置在斜凳上，向上飞鸟，直到手臂与地面平行，这个动作可以帮助训练胸肌上部和肩部肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。