哑铃上摆臂练什么

哑铃上摆臂主要锻炼上肢力量和核心肌群。

具体动作步骤如下：

1. 站姿，手持哑铃，双臂伸直朝前，掌心相对。

2. 保持臀部收紧，双脚稳定支撑，向上摆动手臂，注意保持双肘微屈，不要完全伸直。

3. 向上摆动时呼气，感觉上肢和核心肌群的用力收缩。

4. 直到手臂与身体成45度角时，停止并控制哑铃的位置，保持短暂的静止状态。

5. 慢慢下放哑铃至起始位置，吸气。

6. 重复以上动作，建议每组动作15次，进行3-4组训练。

注意：以上动作过程中，身体其他部位应保持稳定，不要过度摇晃。核心肌群的用力感觉应明显，如果没有，可适当收紧并控制上肢的肌肉。这个动作对上肢和核心肌群有很好的锻炼效果，可以结合其他训练动作进行全身锻炼。

此外，锻炼时要注意安全，选择合适的哑铃重量以及正确的动作姿势。如有需要，可在专业教练的指导下进行。

哑铃上摆臂锻炼时需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢进行，避免快速猛烈的动作，以免对肌肉和关节造成损伤。

2. 保持正确的姿势，不要含胸驼背，要时刻保持腹部用力，挺胸收腹，哑铃的举哑铃高度在锁骨或下巴的位置。

3. 注意重量和组数，上摆臂主要锻炼的是肩部肌肉，所以要注意不要使用过重的哑铃，以防对肩部造成伤害。一般建议使用自重的8到12公斤的哑铃即可。

4. 锻炼后注意放松和拉伸，可以缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

5. 锻炼时不要憋气，上摆臂锻炼过程中憋气可能会导致肌肉疲劳和受伤。

总之，哑铃上摆臂是一项很好的锻炼肩部肌肉的运动，只要注意以上几点，就能取得良好的锻炼效果。

哑铃上摆臂主要锻炼以下部位：

1. 三头肌（手臂部位）。哑铃上摆臂运动是针对三头肌的最佳训练动作，通过动作的完成可以有效地提升三头肌的肌肥大效果。

2. 肩部和背部肌肉。在动作进行时，需要借助肩部和背部的肌肉来稳定姿势，以避免受伤。

建议在专业人士的指导下进行哑铃上摆臂锻炼。