哑铃上举练大圆肌

哑铃上举练大圆肌的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持挺胸，收腹，双手紧握哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持握哑铃的手臂向外展开，然后向上举起哑铃，直至与肩同平或稍低于肩部。

3. 缓慢放下哑铃，回到起始位置，再重复以上动作。

4. 在动作过程中，保持肌肉持续收缩，肩部上提，同时大圆肌会有明显的伸展和收缩感。

5. 不要让哑铃相互摩擦，或是在臀部位置停顿，以避免借力或无效运动。

6. 保持呼吸稳定，不要憋气。

遵循以上要点进行练习，可以有效锻炼大圆肌。

哑铃上举练大圆肌时需要注意以下几点：

动作要标准。大圆肌位于肩部后方，练哑铃上举主要是练大圆肌，动作要领是双臂伸直举起哑铃，肘关节微曲的时候感受大圆肌的收缩。

注意呼吸。举起哑铃时吸气，还原时呼气，不要憋气。

避免肩部借力。如果哑铃重量适中，那么在举起时应该只有大圆肌收缩发力，而不会有其他肌肉代偿参与，这样训练效果才会更好。

充分热身。在训练开始之前进行充分的热身，有助于提高肌肉的柔韧性，防止在训练中受伤。

保持正确的姿势。如果姿势不正确，可能会影响训练效果，甚至导致受伤。

逐渐增加重量。一开始就使用过大重量，可能会对肌肉造成损伤，影响训练效果。

总之，在进行哑铃上举练大圆肌时，要注意动作标准、呼吸、避免肩部借力、充分热身、保持正确的姿势以及逐渐增加重量等注意事项，以获得更好的训练效果。

哑铃上举可以练到大圆肌，正确的锻炼方式如下：

1. 坐在凳端，上臂贴身，持铃下垂，肩胛骨后缩，使哑铃至于腰部的位置。

2. 吸气，以肩胛骨为轴，上臂前臂及手腕尽量向上抬举，使哑铃至头部上方后再徐徐将哑铃下落到开始位置。

3. 反复进行以上动作，以锻炼大圆肌。

此外，建议在锻炼前热身，锻炼后进行拉伸，以防止肌肉和关节的损伤。锻炼时应保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉或关节受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。