哑铃做硬拉要多重

哑铃硬拉需要选择合适的重量，一般建议选择60-70%个人最大重量，并根据以下步骤进行：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 将哑铃放置于身体两侧，掌心相对。

3. 保持腰背挺直，收缩臀部，缓缓下蹲至大腿与地板平行。

4. 保持蹲下姿势，缓慢向上拉起哑铃至膝盖位置，此时你会感到大腿肌肉的紧绷。

5. 缓慢控制哑铃下放，回到起始位置。

6. 重复以上蹲起动作，做适当休息，逐渐增加重量。

请注意，在做哑铃硬拉时，保持腰背挺直和正确的姿势非常重要，以避免受伤。此外，要根据自己的力量水平来逐渐增加哑铃重量，保持耐心和练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃做硬拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和髋部放松，不要用蛮力，以免对背部或下背部造成伤害。

2. 保持腿部主动发力，臀部和大腿用力，保持身体稳定，不要晃动。

3. 哑铃不要贴着身体，保持一定距离，用腿部和腰部的力量将其提起，而不是用手部的力量将其拉起。

4. 不要超重锻炼，如果感到不适或疼痛，应立即停止并休息。

5. 硬拉时，哑铃下放时不要触碰地面，避免膝盖弯曲，以防受伤。

6. 初学者可以先从轻的哑铃开始练起，逐渐增加重量。有力量基础的人，可以在安全范围内选择相对较重的哑铃进行锻炼。

7. 练习硬拉时要注意保持正确的姿势，可以使用辅助工具，如弹力带等，来帮助保持正确的姿势。

8. 练习结束后，要注意拉伸肌肉，缓解肌肉紧张。

总之，哑铃做硬拉时要注意安全、正确的姿势和适当的重量，以避免受伤和达不到预期的效果。

哑铃做硬拉时，通常建议的重量因人而异，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，初学者或健身新手可能会选择较轻的哑铃，而经验丰富的健身者或运动员可能会选择相对较重的哑铃。

通常来说，哑铃硬拉的起始重量通常在8-12公斤左右，这是针对那些想增强大腿肌肉、臀部肌肉和腰部肌肉的人。对于想增加全身肌肉质量的人来说，起始重量可能在15-20公斤左右。

此外，如果哑铃的重量超过了个人体重的5%，那么受伤的风险就会增加。因此，在选择哑铃重量时，应考虑个人情况，避免过度重量，确保安全。

总的来说，哑铃硬拉的重量应该根据个人的健身目标和身体承受能力来调整。建议在专业人士的指导下进行相关训练。