仰卧单臂哑铃推举

仰卧单臂哑铃推举动作要领如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，头部和上背部一起支撑起身体，双脚踩实，挺胸收腹，保持核心收紧。

2. 双手握紧哑铃，拳心朝上，双臂向上向外伸展至与地面垂直，肘部微屈。

3. 以肩部为轴心，利用手臂和肩膀的力量，将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

4. 哑铃推至最高点时，停顿一到两秒，然后开始下降。

5. 肘部保持微屈，一边控制哑铃下降，一边将手臂向内收回，直到哑铃回到开始的位置。

6. 换另一只手臂做同样的动作。

7. 重复以上动作，建议每组10到15次，做三到五组，每隔一天训练一次。

注意！在动作过程中，一定要保持身体的稳定，不要让腰部用力，以免受伤。可根据自己的承受能力适当调整哑铃的重量。以上步骤仅供参考，您也可以咨询专业健身教练获取更多正确的指导。

仰卧单臂哑铃推举注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中需要保持上斜角度的稳定，避免斜方肌借力。

2. 哑铃的轨迹要保持直线，不要忽快忽慢。

3. 初学者可以采用递减重量，先让肌肉适应，避免受伤。

4. 注意安全，做好准备工作，例如活动开肌肉群，检查哑铃是否牢固等。

5. 保持正确的握法，两手掌心相对，并尽量垂直向上推举。

6. 运动过程中保持身体的稳定性和协调性，避免斜方肌借力。

7. 运动结束后进行拉伸，有助于消除肌肉疲劳。

8. 不要使用过重的哑铃，以免造成肩部损伤。

9. 保持正确的呼吸方式，在向上推举的过程中，吸气可以起到辅助作用。

遵循以上注意事项，可以更好地进行仰卧单臂哑铃推举运动，并取得更好的效果。

仰卧单臂哑铃推举的相关信息有：

类别：这是一个复合肩部训练动作，主要针对三角肌和斜方肌中下部。

注意事项：进行动作时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。

训练方法：首先躺下来，将哑铃放在脖子和肩膀附近，伸直手臂，掌心向上。用大臂固定住哑铃，弯曲手肘向上推举哑铃，直到手臂伸直，再慢慢下放至起始位置。

作用：可以锻炼三角肌和斜方肌中下部，使肩部更加紧致、有型，还能增强肩部和上肢力量，减少肩部受伤的风险。

此外，进行仰卧单臂哑铃推举时，需要使用合适的哑铃重量，太轻无法达到锻炼效果，太重会对肩部造成压力。同时，建议在专业教练的指导下进行动作。